推薦孕婦多吃的12種食物,豆類是最佳食物之一!
孕婦在懷孕期間飲食非常重要,但是為了不讓媽媽身材變樣,又能保證胎兒的營養。下面給媽媽們推薦12種孕婦要多吃的食物。
1、豆類食物
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養,可以調節內分泌延緩衰老,增加人體抵抗力。而且豆腐由於熱量低,非常適合擔心身材走樣的媽媽。
注意:最好的豆類選擇是黃豆,豆漿喝的時候要選擇新鮮的熱豆漿,早上喝250毫升即可。腎結石患者不能食用豆類食品,一定要謹記。
2、牛奶
牛奶的好處自然不必多說,每天准媽媽補充500毫升的牛奶最好,早餐、晚上睡覺前1個小時飲用最好。牛奶選擇不用刻意挑選脫脂、低脂的牛奶,普通的牛奶更適合孕婦。
注意:牛奶不要空腹喝,不能與草酸含量高的食物一塊食用。牛奶的溫度也最好掌控在40-50度,還要注意身體有炎症的患者、缺鐵性貧血患者等人群,晚上不能喝牛奶。
3、橙子
橙子富含豐富的維生素C,非常利於吸收;而且酸甜口味可以讓孕婦胃口更好。
注意:孕婦吃橙子最好在懷孕3個月之後,一次性避免食用過量;每天吃2個就可以。
4、魚類
魚類含有豐富的蛋白質,尤其是鯽魚是孕晚期孕婦的常備食物。在挑選魚類的時候,最好是鮮活的。
注意:選擇魚類要注意挑選的魚是否健康,魚肉的顏色、眼睛等是否正常。避免選擇一些病死、受到污染的魚。
5、烏雞
烏雞是中國特有家禽,含有豐富的蛋白質和氨基酸、微量元素。常用於治療一些婦科疾病。
注意:烏雞湯3-4天喝一次就可以,注意有皮膚病的媽媽要少吃。
6、板栗
板栗性味甘甜,孕期必備食物之一;養胃健脾、消除疲勞、促進胎兒發育。每天吃15個左右就可以,孕吐厲害不想吃飯的媽媽可以吃些板栗。
注意:有糖尿病、便秘的准媽媽不能多吃;不要和牛肉同時吃。
7、紅棗
紅棗含有的維生素比很多水果要高,是很好的滋補品,能夠幫助孕婦提高免疫力。而且紅棗中也含有豐富的葉酸,能夠促進胎兒的神經發育。
注意:生吃的時候要注意清洗乾淨,最好是去皮吃;不要吃變質的棗,糖尿病患者不多吃。
8、小米
小米滋陰養血,增強食慾;還能預防習慣性流產。豐富的維生素氨基酸都對胎兒的生長發育很有幫助,平時喝點小米粥非常有必要。
9、海產品
海參、海帶、紫菜、蝦等,都是非常好的食物,高蛋白低脂肪對於准媽媽來說是非常好的食物選擇。
注意:在食用的時候,有些海產品要注意使用方法、禁忌。懷孕早期不能吃螃蟹,一定要煮熟再食用。
10、酸奶
酸奶能夠增強免疫力、消除便秘,調節腸胃功能防治腹瀉。懷孕初期不要和太多酸奶,每天酸奶飲用不超過500毫升最好。
11、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜含有350微克葉酸,是蔬菜中含量最高的。葉酸可以保護胎兒發育,防止畸形等問題,而且豐富的維生素B族,還能幫助孕婦緩解失眠、精神抑鬱等癥狀。
注意:孕早期建議多吃菠菜補充葉酸片,注意不要跟牛奶、豆漿同時食用,腹瀉便秘的媽媽也要少吃。
12、牛肉
孕婦每周最好能吃3次左右的牛肉,可以預防缺鐵性貧血,並且可以增強孕婦的免疫力。
注意:如果孕婦對牛肉味道過於敏感,不喜歡吃牛肉;可以選擇其他食物代替。不要吃過多的牛肉,容易造成上火、便秘。
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