泰森C羅都是爆發力極強，看完訓練方法豁然開朗！

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

為什麼很多人隨著肌肉塊越練越大，速度卻越練越慢？

怎麼才能讓絕對力量和爆發力協調發展呢？

我們先來看兩組照片：

健美比賽

WWE賽場

上面兩個圖片，一個是健美先生比賽照片，一個是WWE賽場的照片。這是非常有代表性的人群。健美比賽比的就是肌肉，所以所有的訓練都是圍繞增大各種維度來聯繫。WWE以觀賞為比賽宗旨，所以拳手越凶越大越好看。所以，我就會看到，他們的比賽過程，經常是動作很慢很誇張（一部分是為了視覺效果，同時，很多人確實速度很慢）。

在拳擊、格鬥、MMA一類的賽場長，拳手比的是綜合素質，速度、力量、柔韌、反應、技術等等都很重要，對於力量，不但要求絕對力量大，更要求爆發力強。正所謂，「天下武功唯快不破！」這裡再給大家推薦兩張圖片

泰森訓練

C羅

泰森和C羅都是爆發力極強的肌肉男。

一段未經考證的故事：成龍大哥的師兄洪金寶當年懷疑李小龍的身手，想和李小龍切磋，結果兩個人面對面站好，洪金寶說：開始。話音剛落，李小龍的腳已經貼著洪金寶的臉了，洪金寶本人說：當時我根本就沒看清他的動作，實在太快了。

書歸正傳，怎樣才能練好爆發力呢？有兩點！

第一，每次力量訓練後必須做肌肉按摩和拉伸！必須必須必須！這點很重要，很多人練完力量後，肌肉充血，外觀很好，光顧著自我陶醉，有的簡單的放鬆放鬆就以為可以了。殊不知，一次力量訓練後，如果不及時的進行按摩和拉伸，不但影響影響肌肉的爆發力，也影響肌肉絕對力量的發展空間。這樣訓練的結果是肌肉是硬的，平時也硬，輪廓明顯，沒有爆發力。有爆發力的肌肉，不用力時是軟軟的，用力時非常堅硬！我在公眾號里準備了一套肌肉拉伸的教程，感興趣的話可以去公眾號里回復「肌肉拉伸」，就會得到。

第二，爆發力的訓練強度和絕對力量訓練的強度是不同的，自己訓練的人一定要搞清再練。

絕對力量：負荷強度：增加力量和肌肉塊的最佳負荷為6-10RM。（這裡要解釋下RM，如果你鍛煉時的負重條件下，最多只能完成10次，你鍛煉該肌肉的負荷就是10RM）。每次做3·5組就可以了。

爆發力：爆發力應該在最大力量的30~50%的負荷中進行，要求的是訓練動作要快。每次5組左右就可以。注意，要保證動作質量。每組之間的休息時間1·4分鐘自己掌握。

這樣的話，通過絕對力量訓練，你的絕對力量不斷增大，通過爆發力訓練，讓你的爆發力越來越強。這樣的話，你的快肌纖維和慢肌纖維才會協調發展！隨著你的能力不斷提高，負荷也需要相應的增大，這點自己把控。

以上訓練方法，請根據自己實際情況實施，切勿生搬硬套，不要在身體不適合訓練的情況下，強行訓練。本文僅為各位提供了一個訓練思路和方向，僅供參考！