高负荷的训练后，怎样才能保证肌肉得到足够的休息？
锻炼后如何让肌肉得到充分的休息恢复，要做到以下三点
1.补充蛋白质和糖：力量训练后，肌肉组织需要能量来修复肌肉纤维，从而使基代得到提高，此时就需要摄入充足的蛋白质和热量，这更是保证了肌肉得到生长
2.按摩拉伸:按摩拉伸会使我们在力量训练后变得僵硬的肌肉得到放松，降低酸痛感并加快肌肉休息恢复，更是为了以后的每一次有效训练做准备
3.睡眠:在深度睡眠中身体会分泌大量的生长激素从而使得肌肉纤维更快的修复生长，高质量的睡眠对增肌是最有利的
※70歲史泰龍還能連續8次卷腹，你的70歲會怎樣？
※泰森C羅都是爆發力極強，看完訓練方法豁然開朗！
※70年代的標杆弗朗哥 集拳擊和健美冠軍於一身
※七大明星霸氣肌肉照，李小龍完美肌肉，最後一個無敵
※《三傻大鬧好萊塢》的阿米爾汗 也是不折不扣的肌霸
TAG:健身大哥哥 |
※血脂高，应该怎么吃才能保证营养充足还能降脂
※这是韭菜最健康吃法，补气血，降血压，常吃保证癌症离你远远的！
※没肌肉就不能穿背心？这6种背心穿搭保证不像“遛鸟大爷”！
※这样吃冰淇淋，保证你不发胖！
※增肌减脂，防止肌肉流失，保证热量消耗，要多吃蛋白质！
※你的房子真的保温吗？开发商绝对不敢保证！这样装修效果明显
※这些都是谁设计的！站出来，我保证不打死你！
※生理期洗头会致癌？专家拍胸口保证：假的，连洗头的时间也要讲究
※孕期出现这4种病症时不要放松警惕，合理应对才能保证胎儿健康
※传染性烂尾，如何保证其他健康鱼只不遭殃！
※在沙漠旅游的仙女，如何保证皮肤还能喝饱水？
※《我的前半生》八大搞笑穿帮，保证你一个都想不到
※这样养鱼保证发财，不发财你来找我！
※工资怀孕了，保证笑死你！
※保证额外的增肌收获！该怎样优化腿部训练？
※选购翡翠时如果带上这3件“神器”，老板看后保证不敢宰你！
※米多装饰：贴壁纸怎么保证质量！
※高中物理十大易错知识点，保证你都错过！
※手把手教你画眼线，保证手残党也可以轻松学会哦！