連最基本的吃飯11條標準都達不到6條，還好意思談減肥？

相信大家也都聽過這麼一句話：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，而吃飯是我們人的一種本能反應，身體會消耗一定的能量，當能量消耗後，人就會有飢餓感。

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飯人人都會吃，但是不一定每個人吃飯都科學。來來來，跟著小編一起看看，究竟怎麼吃飯才是更健康不發胖的方式？

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避免含胸駝背，端正坐姿

人們在吃飯時，處於放鬆狀態的身體很容易含胸駝背，使食道和胃部受壓，影響消化，除此之外，在矮桌前，沙發上以及蹲著吃飯等行為都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環。

因此，避免含胸駝背、挺直腰背吃飯才是最正確的進餐姿勢。

食少言，更不言掃興之事

很多人在吃飯時喜歡與人聊天，邊吃邊說，但是這樣一個看似無大礙的行為卻會使咀嚼食物的次數、唾液的分泌量減少，影響消化功能，研究指出，就餐時如果在討論複雜或令人掃興的問題時，會影響人的食慾和消化。

所以吃飯時盡量少說話，即使說，也最好談論一些簡單、愉快的話題。

緩慢進食，充分咀嚼

由於趕時間或其他原因，人們通常會大口大口快速地吃飯，這樣的習慣對腸胃的影響十分不好，容易導致消化不良。

你可以每吃一口飯就放下筷子，把注意力集中在嘴巴對食物的咀嚼上，每一口最好細細地咀嚼15次以上。這樣緩慢進食，充分咀嚼，更有助於消化。

深色蔬菜，缺不得

深色蔬菜相對於淺色蔬菜，維生素C含量高出一倍。深色蔬菜富含鈣、鐵、維生素B2等，營養價值顯著高於淺色蔬菜。所以，平時可以多吃深色的蔬菜，滿足身體的營養需求。

飢餓難忍時，當先考慮半流食

當人在極度飢餓時，食慾就會特彆強。其實，此刻胃腸的消化功能已經受損，如果你再大吃大喝，會很容易造成食滯。

你可以選擇少量進一些半流食，比如粥，然後再慢慢恢復正常飲食。讓胃腸有一段可以緩和的時間才能更好地幫你消化食物。

食物過軟，是偷懶

在日常飲食中，很多人喜愛吃一些不必費力去咀嚼的食物，但是食物過軟，對人體並無好處，適當補充一些硬的食物，如甘蔗、生黃瓜等，較硬的食物需要人費勁去嚼，咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量會明顯增多，這樣會使頭腦活力上升 。

雙「油」混搭，營養全

單單只吃植物油會促使人體內過氧化物增加，影響人體對維生素的吸收，而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，所以食用油最好的食用辦法就是1份動物油+2份植物油製成混合油，這樣它們可以互相取長補短，對人體健康也更加有益。

晚吃冷飲，覺難眠

到了晚上，人體的體液代謝開始下降，這個時候應避免吃涼的食物，尤其是冷飲，因為冷飲會刺激腸胃，使人體不易消除疲勞感還會影響晚上的睡眠質量，消化液的分泌以及胃腸功能的正常運轉，導致消化系統免疫功能的下降。

餐餐之間，要間隔

兩餐之間要有時間上的間隔，但間隔太長或太短都會對人體造成影響，間隔太長會引起飢餓感，影響工作的效率。間隔太短，消化器官得不到適當的休息，也會影響食慾和消化。

因此，小編建議兩餐間隔最好為4至6小時比較合適。

飯後放鬆，不能缺

吃完飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時如果不放鬆，立馬進入辦公用腦狀態，容易引起精神緊張、記憶力下降等問題。

因此，飯後休息半小時以上再開始工作是最好的選擇，這半個小時可以選擇走一走，動一動，促進腸胃的消化。

飯後半小時，可飲茶

吃完飯後不要立即喝茶，因為茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後容易產生不易消化的凝固物質，這樣會給胃增加不必要的負擔。而飯後過半小時再喝茶，則能促進腸胃的消化和吸收。

以上這11條飲食標準你都了解清楚了嗎？沒有達到標準的寶寶們快快面壁去，想要健康減重，就從今天起做一名科學吃飯的健康寶寶吧！

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