纖臂：60天完美計劃

　　即將改成新娘的你是不是正在為手臂上的「拜拜肉」而苦惱呢？現在小編教你幾個啞鈴小動作，然後給自己一個塑造美麗的60天計劃！動一動，快速告別「拜拜肉」。做一個纖細玉臂的美麗新娘。　　動作一：「鈴」瓏肩外旋　　肩部線條塑形練習　　新娘做姿：側卧在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，右手撐頭……左手臂臨近身體，肘部彎曲呈90度向前，握住啞鈴的手由前方慢慢移動至上方，然後再恢復原位。同樣動作換另一側練習……每組動作10至15次。　　動作自檢：整個動作過程要注意肘關節一定不要相距身體，臂膀、肩部正確擺放，前臂和上臂彎曲角度為90度。　　臂肩優勢：主要練習肩胛部肌肉，同時還可以邁入肩關節的穩定性，可以使肩部線條完美塑形。　　美麗新娘60天練習計劃：首先練習的動作，在前6天定時練習，隨著練習的全面性啟幕逐步穿插其他練習。　　動作二：「鈴」瓏肩後展　　肩部三頭肌收緊練習　　新娘做姿：坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身的垂直，兩手臂上抬,雙手各執啞鈴並緊握，保持上手臂不動，著手臂自然向後彎曲，呈90度，4秒鐘後恢復起始姿態。完成3組，每組動作8至10個，每組可休息間隔30秒。　　動作自檢：練習時要始終保持兩隻啞鈴緊貼在一起，且上手臂盡量臨近頭部兩側雙耳處，以3組動作為單位練習。　　臂肩優勢：練習時略有酸痛感為佳。通過這樣的鍛煉可以充分鍛煉肩部三頭肌，幫助收緊上手臂脂肪。　　美麗新娘60天練習計劃：在「肩外旋」練習展開的4天後啟幕插入練習此動作，踵事增華練習11天。　　動作三：「鈴」瓏定向後展臂　　手臂韌帶拉伸練習　　新娘做姿：雙腿前後分開，前腿略彎曲、後腿綳直，一隻手支撐在旁邊的椅子上，另一隻手握啞鈴，肘關節臨近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，百尺竿頭，更進一步抬起，儘可能與肩成一直線。雙手交替完成。每組8至12個。　　動作自檢：一隻手為支撐點，另一隻手臂向後做啞鈴伸展，上抬手臂要勻速的完成動作。　　臂肩優勢：不但可以收緊整個手臂的肌肉，還可以拉伸手臂的韌帶。　　美麗新娘60天練習計劃：在「肩後展」練習展開的8天後啟幕插入練習此動作，踵事增華練習16天。　　動作四：「鈴」瓏臂上推舉　　塑肩及手臂部練習　　新娘做姿：大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握緊啞鈴，緩緩上舉過頭，掌心相對，手臂可以彎曲，但微曲即可。完成3組，每組10至15個。　　動作自檢：百尺竿頭，更進一步推舉過程中，掌心要向前逐漸轉向相對，這點很重要，此動作可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。　　臂肩優勢：主要鍛煉肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲線和肩部圓潤感。　　美麗新娘60天練習計劃：在「肩後展」練習展開的第14天啟幕插入此動作，踵事增華練習24天。　　動作五：鈴」瓏軀幹支撐　　臂膀塑形練習　　新娘做姿：腳尖踮起，膝蓋著地，雙手分開與肩同寬，使雙臂支撐起整個軀幹，然後身體慢慢向前曲肘，讓上臂與身體平直。完成3組，每組10至15個。練習兩周後可適當升級為肘部彎曲支撐身體，膝蓋離地支撐練習。　　動作自檢：練習動作時，上臂要緊貼身體的兩側，並保持平行，另外曲肘和伸直雙臂時要勻速進行。　　臂肩優勢：雙臂得以充分的鍛煉，保持雙臂的耐力，同時收緊肩膀部肌肉群，維持肩胛骨平衡，讓你的肩背線條更迷人。　　美麗新娘60天練習計劃：在「臂上推舉」練習展開的第14天啟幕插入此動作，踵事增華練習12天。　　動作六：「鈴」瓏平舉　　臂膀前側肌肉練習　　新娘做姿：雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂握住啞鈴然後換另一隻手臂做同樣動作。每組動作10次。　　動作自檢：手臂抬起與肩平齊，但不要太高。　　臂肩優勢：主要鍛煉肩部的前側肌肉，使肩膀前側凹凸有致，塑造完美「美人骨」。　　美麗新娘60天練習計劃：在「軀幹支撐」練習展開的第10天啟幕插入此動作，踵事增華練習10天。　　還等什麼呢?快來行動吧!輕鬆60天做一個美麗新娘!