生完孩子居然有人說我是大媽？產後恢復迫在眉睫

生完孩子居然有人說我是大媽？產後恢復迫在眉睫

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2016-12-07閱讀原文

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。那麼，產後恢復究竟要恢復什麼呢？

1.骨盆的恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。骨盆關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2.盆底肌的恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

3.子宮複位的恢復

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮複位不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮複位。

4.美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，只有通過不斷的胸部鍛煉才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

5.陰道的恢復

分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。產後如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

6.身材的恢復

生完小孩的半年內是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到以前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦的健康、瘦得快。

綜上所述，我們要針對產後恢復做一些針對性的減脂、塑形訓練。有氧訓練和力量訓練對產後恢復都有很大的幫助。

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

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