健身教練告訴你這些，是為了幫助你

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健身小公舉

2016-12-08閱讀原文

什麼是肌肉性肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」，大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧，這種人減肥比較難，需要極強的毅力，且不容易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了，記住，這種人手腕是特點。

女人可以有肌肉嗎？（必須的啊！）

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道真的這麼恐怖嗎？

首先要明白，不管你是男還是女，是胖還是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的。正確的說法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？（這是很多女生擔心的問題）

很多女生擔心，萬一我把肌肉練大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能夠把肌肉練發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是肌肉型男了？

想練出發達的肌肉，需要滿足4個條件：足量的雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）和每天吃6-8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以妹子請絕對放心吧。

長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女生擔心）

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？

當然不可能，所以請放120個心。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

只要你活著，哪怕一天睡24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。

基礎代謝率一般佔總代謝的50%以上，對已一個不愛運動的女生來說，可能會佔到80%。