男人是思考下半身的「動物」，簡直無稽之談！

男人是思考下半身的動物，下半身佔據了身體的一半，把關注性說成思考下半身是不道德的，真正思考下半身的男人應該是合理訓練下半身每個肌群的人！

誇大的手法的語句總是讓人記憶猶新，我們有時候都不會仔細分辨對錯。這個下半身思考的男人，頂多算個梗，這句話太以偏概全了，把男人關注性的焦點擴散到整個下半身，男人的下半身從臀部，到大腿，再到小腿，最後停留在腳上。那麼如何去訓練男人的下半身呢？既然要思考下半身，那就把下半身的肌群好好訓練下。

先來說臀部訓練。雖然臀部訓練往往是廣大男性朋友忽略的部分，但擁有良好臀形的男人非常有魅力，屁股像一袋子鬆鬆垮垮的土豆，可沒什麼吸引力。練翹臀可不僅僅是女人的權利，相反男人也應該打造自己的結實臀部。

臀部訓練動作有負重弓步、啞鈴弓步、拉力器後踢腿、器械伸髖、跪撐伸髖、仰卧臀上挺、拉力器髖外展、站姿器械髖外展、側卧姿髖外展、坐姿器械髖外展等，當然深蹲也可以訓練到，但你應該知道這個王牌動作幾乎訓練了整個下半身。

再來說說大腿訓練，強有力的大腿肌群才能真正顯示出男子漢氣概，一看就是雷打不動的男人，火柴棍風一吹便倒，這可不是什麼思考下半身的男人。腿屈伸、頸後杠鈴深蹲、仰卧上斜腿屈伸、哈克機深蹲、坐姿伸小腿等動作可以訓練大腿前面，也就是主要刺激股四頭肌。仰卧腿彎舉、站姿單側腿彎舉、直腿硬拉等動作主要訓練大腿背面，也就是腘繩肌。

談完大腿，說說小腿，對於小腿主要為訓練小腿三頭肌，也就是腓腸肌和深層的比目魚肌，那麼一般通過站姿提踵、騎人提踵、練習器提踵、坐姿啞鈴提踵、坐姿器械提踵、單腿站立提踵、騎驢式提踵、坐姿杠鈴提踵等方式訓練，主要訓練方式為提踵。

除了下半身這些大肌群以外，其實還有長收肌、大收肌等，這些肌群可以通過拉力器直腿內收、健身機大腿內收等方式訓練。這些肌群具體部位可以回顧天涯講解大腿肌群時候的文章。

以上就是一個真男人，真正對下半身的思考。裡面涉及的動作並沒有逐個展開講解，如果你需要學習相關動作可以根據我列出的參考資料去查閱學習。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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