4個導致肌肉增長緩慢的雷區，拒絕做菜鳥！

苦練不等於會練，好不容易擠出時間每周去幾次健身房，但是一個月下來，肌肉沒有增重，體脂反而上漲了，這是怎麼回事呢？這是因為你可能採用的錯誤訓練方法。

4個導致肌肉增長緩慢的雷區，拒絕做菜鳥！

1、重量訓練會阻礙年輕運動員的生長

許多家長擔心舉重練習會損壞生長板(Epiphyseal Plate，有人稱為骨骺板)進而阻礙小朋友的生長。然而，這並非事實。Mel Siff, PhD的博士論文是研究顯示，每日普通的活動，如跑步、跳躍』、投擲、捕接，比起非常高負荷的重量訓練，在肌肉骨骼系統上會造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運動員上進行廣泛的研究，發現重負荷的舉重會刺激骨頭的生長。

2、機器更優於自由重量

機器有他的優點，比方說，你想要獨立特定肌肉的訓練或是修復傷害。此外，一些運動，如Leg Curls最好是使用機器來進行。然而，自由重量比起機器在使用上更為靈活，而且對於運動員要發展功能性的肌肉來說，自由重量是最好的方式，因為訓練時的動作更接近於自然的人體動作。

3、腿部肌肉不需要鍛煉

多數人對上半身肌肉進行了大量鍛煉，過多關注胸肌和臂肌，但事實上，背肌發達才是身體健美的一個標誌。對於全身肌肉的分布來說，下半身是最多的，包括臀部。鍛煉下半身肌肉，可以釋放荷爾蒙，促進全身肌肉體積和力量的增長。

建議

箭步蹲。正手握住杠鈴扛在肩膀上，兩腳前後開立，左腳在前，右腳在後，之間相距大約1米遠。盡量壓低身體，然後向上挺背，恢復到起始姿勢。重複做10次，換腿繼續做。10次一組，做3組。

4、運動後拉不拉伸無所謂

拉伸，嗯，很少有人運動完回去拉伸，可能大家覺得作用少。但是關於拉伸，是有很多好處的。

第一個，你在訓練之後，你的肌纖維被你狂轟濫炸，裡面的排列順序都是亂的，但他要長，肯定是長成原來的順序，這個時候你去拉伸，就是把那些亂七八糟的肌纖維，按照你拉伸的方向去長。這就是他促進恢復的原理。

第二個，我一直覺得肌肉是彈簧，你不發力的狀態和發力狀態之間的位移差覺得了你的肌肉力量，一般來說，肌肉在放鬆狀態下越不僵硬，他的肌肉質量越好。這也是拉伸可以改變的。

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