減脂最可怕的誤區之一是節食，寧可不減也不要節食！

減脂最可怕的誤區之一就是節食。寧可不減也不要節食。

節食有多坑？

節食減肥確實是個坑！因為從長期來看，減下去的肥肉還是會漲回來的.....

大量數據表明，所有節食減肥的人，最終長時間內（≥4年）的體重都會恢復到接近節食前。並且至少有40%以上，體重比節食前的更高！

除此之外，節食還會帶來一大堆副作用：什麼掉基代啦，女性大姨媽不來啦，男性睾酮大降啦...

然而，節食帶來的副作用，最明顯的要數暴食了~

時不時的暴食，可謂是節食者最大困擾，就算意志力最強的人，在節食的時候也會忍不住想要暴食。

節食會使基礎代謝率降低

基礎代謝率〈Basal MetabolicRate，簡稱BMR〉，指的是每天為了維持生命所需最低的能量。舉例來說，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天動也不動所需的熱量。

當一天所攝取的熱量不足基代時，身體機能會無法正常運作。一般來說會建議每日攝取的熱量略高於基礎代謝量，若是吃得不足基代，身體就會啟動防禦機制，優先供能給重要器官，並減少供能給較耗能量的肌肉，降低基礎代謝率。因此，在長期節食下，基礎代謝率會越來越低，造成易胖體質。

節食減的不是肥，是珍貴的水分和肌肉

不吃超過基礎代謝率的節食，優先減去的是珍貴的肌肉。減去肌肉聽起來是沒什麼大不了的，但你知道嗎？一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。

肌肉量越多，基礎代謝也會越高，我們一天能攝取的熱量扣打也越多！要減肥，請有氧與重量訓練並重，一邊提高基代，讓你多吃也不發胖，一邊持續降低體脂肪，再搭配飲食控制、不節食而均衡飲食，這樣不想瘦也難！

瘦子比胖子更容易得骨質疏鬆

瘦子比胖子更容易骨質疏鬆，當下不少女性為保持身材，盲目減肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品攝入不足，影響了骨頭的生長發育和減少骨量。

因此，在飲食方面，應多吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

蛋白質對骨基質的維護有很大作用，滿足機體的蛋白質營養需要，可多吃牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等這類高蛋白食物。

另外，應多吃新鮮蔬菜和水果，從中補充維生素D和維生素C，促進鈣的吸收，過量飲酒、愛喝咖啡和碳酸飲料，吃得咸，這些都不可取，不利於骨骼的新陳代謝。

還應適當進行負重運動，比如跳繩、慢跑、登山、舉啞鈴等，可增強骨質的強度和骨量，很大程度預防骨質疏鬆的發生。請點擊此處輸入圖片描述

節食減肥並不是好方法

真相是減肥並長期保持身材並沒有捷徑

合理飲食

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適量運動

永遠都是健康減肥的真理

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