為什麼天天跑步，可還是沒有瘦下來？

為什麼天天跑步，可還是沒有瘦下來？

跑步吧

2016-12-08閱讀原文

是不是經常會聽到一些人說：「我天天跑步啊，可是這脂肪就是掉不下來。」你手機上的軟體明明告訴你燃燒掉了更多熱量，可你依舊減脂失敗。

跑步，本是一種非常好的運動，可是關於有氧訓練，你真的理解透徹嗎？你有沒有想過，你跑出去的那些熱量究竟到哪兒去了？下面四個原因，告訴你為什麼減脂期跑步不一定有效。

跑步，成了你唯一的選擇

人類的身體，其實是一個很神奇的機器，如果你總是反覆的做相同的事情，這個機器就會慢慢熟悉並適應，從而使過程變得更簡單。拿跑步來說，並不是說當你跑多了之後這項運動會讓你感覺不費力氣，你還是在流汗，心跳還是很快，只是你的代謝系統只與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫助你減脂，但只是在一段時間之後，當你的身體逐漸適應，它便不是唯一的選擇。

解決方法其實很簡單，力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量，因為在完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。另外，拳擊，舞蹈，游泳，登山，騎車等有氧訓練，不僅會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的訓練變得不再那麼單調。

距離不是目的，速度才是

在各種各樣的訓練中，其中一個重要的因素便是——強度。當人們選擇了一個他們能承受的配速的時候，他們會跑很長時間。想想當你跳上跑步機選擇了一個你不快不慢的速度，你可以在上面跑一個小時，然後當你停下來，覺得自己還能繼續跑下去，但你的目的是什麼？是不是應該跑得更快一些，感覺略微疲勞一些,然後回家睡覺？長距離跑對耐力訓練的作用更大一些，當並不針對減脂。

我們經常會聽到跑45分鐘是最佳的減脂方法，可是，別忘了，我們還有HIIT（高強度間歇性訓練）訓練，不妨將枯燥費時的45分跑步機運動換成20分鐘HIIT訓練，讓減脂更有效率，也幫助脂肪持續燃燒。但建議超重或者運動機能較差的新手，先以快走或慢跑開始。

燃燒了多少熱量並不是重點

實話講，手機上和跑步機上告訴你的熱量燃燒數字經常會誤導你，而傾聽你的身體，才是最重要的。嘗試不同的訓練方法，讓你的感覺告訴你哪一種訓練最有效，哪一種訓練能讓你的身體感受到脂肪在燃燒的感覺。除此之外，在日常生活中，別在辦公室或書桌面前一坐就是七八個小時，時不時站起來走走，讓自己的身體活起來，這會幫助你燃燒更多的熱量。

你跑的，太多了！

是的，你沒看錯，跑的太多了也是罪魁禍首之一。運動是幫助你維持健康的最佳方式，但，問題就是，過量的運動會為你的身體帶來太多的壓力。身體對於激素的需求，同時也控制著減脂的能力。

皮質醇會在你訓練的時候釋放，皮質醇並不是什麼不好的東西，但長期的壓力和長期的皮質醇釋放，會讓你的身體維持胰島素水平從而強迫你的身體儲存脂肪而影響減脂效果。

最後的結果就是，你的肌肉會流失，代謝會下降，而脂肪又會長回來，甚至會對你的免疫系統造成傷害。馬拉松是一項很考驗耐力也是很有挑戰的一項運動，但如果你每天都跑上一個多小時到四個小時的話，危害將會發生，過度訓練，等同於過度壓力。

跑步，會給我們帶來一個健康的身體，美麗的外形與愉快的身心，但是，只有使用正確的方法才會得到最好的結果。

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