都說跑步能瘦，你怎麼不行？

對於健身減肥來說，最簡單也最常見的，莫過於我們偉大的跑步啦！各大明星也都是經常曬他們跑步的照片，而他們身材好的往往讓你們羨慕嫉妒恨，都覺得只要自己跑步，跑著跑著就能跟他們一樣瘦了。

然而，跑了幾天或者過了一段時間後卻發現「什麼鬼，我不僅沒瘦，反而腿還變粗了？」產生疑問的時候，你就該去尋找，開始跑步減肥時，是不是有些細節沒注意到呢，比如說這些：

誰都適合跑步減肥嗎？

對於體重超標，也就是比標準體重重20kg以上的人，跑步並不是最好的瘦身方式，反而會讓膝關節增加負擔，造成十字韌帶損傷等。所以想要用跑步來減肥的人首先要判斷自己是否適合！

標準體重（BMI）計演算法：男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6。

空腹跑步瘦身效果會更快

很多寶寶覺得跑前不吃飯，瘦身效果會炒雞好，其實往往是適得其反！這樣做不但會讓身體的燃脂能力很快下降，也會讓人更容易產生疲勞感，所以跑了也白跑，身體還吃不消，所以運動前一定要吃點東西才行。

跑步前喝很多水

跑步中不適宜喝水，所以會在跑步前喝大量的水，但是這樣做很可能會在跑步時發生反胃的情況，其實你大可以在跑步前和運動中途喝幾口水，結束跑步之後再慢慢補充水分，這樣是比較合適噠。

爭分多秒地跑

下班太晚沒有時間去健身房跑步，在回家路上心血來潮地開始劇烈奔跑？這樣不僅會導致你受傷，而且會讓你的小腿變粗！！！

即刻就能瘦身有效

即使你的體重達到了跑步瘦身的標準，但也不表示你一跑就能瘦。很多人往往只在周末跑了一個小時，就覺得耗盡了「洪荒之力」，覺得第二天站在體重秤上就能看見數字變化了很多，這樣的想法也也太不真實了吧！

減肥時，要減去0.45kg的脂肪，就需要消耗3500卡，跑步一小時大約消耗500-600卡，若想要達到理想體重，除了制定相應的跑步計劃外，飲食上也要做相應配合才行，這樣堅持下來，你才會看到體重明顯在下降呢！