想要瘦身，不看這個怎麼行

顯然，每周進行幾次鍛煉對於增加肌肉質量、改善新陳代謝和改變體型是至關重要的，但是你的飲食習慣才最終決定了你的減肥效果。飲食習慣和常規的調整可以幫助你節食，讓你的體型更加完美。

Pete Fraser教練研究過一些限制熱量的方法，加油鍛煉、攝入合適的微量元素等等……但最重要的還是減掉脂肪。

1碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，並且用高蛋白食物進行替代。然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤麵包或粥這類的美食，運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之後就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質的食物和蔬菜吧。

2攝入合適的蛋白質

欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在於提高蛋白質攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

3每餐都要做計劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計劃。計劃表為你創造了關於飲食的結構，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什麼。

4補充蔬菜

節食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調整，你會感到飢餓，尤其是在晚上。對於這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什麼？蔬菜沒有味道？不要緊，加一些調料是沒關係的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。

5嘗試天然風味

這裡說的可不是讓你吃不加調料的食物，而是讓你選擇天然調料。用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生薑、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥櫃都是這些種類豐富的調料，簡直完美！再加上一點芥末！

6飢餓並不可怕

「我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西。」面對飢餓感，這幾乎是每個人的條件反射。事實上，飢餓感往往不會持續很久，你也不需要有太多的負擔。你甚至可以訓練自己面對飢餓不那麼慌張。確實，這是一個很難的心理轉換，但一旦你擺脫了這種感覺，你在吃飯的時候甚至可以更享受。

7來點零食

你仍然可以吃零食，而且事實上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光，每一次吃一點就好。或者試試在頂部點綴乾酪的燕麥蛋糕，或者來一些漿果都行。

8水是你的得力助手

飲水對你身體水分的保持是至關重要的，而且有助於穩定食慾。如果你討厭這種單調的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同於水的味道，而且還像水一樣沒有味道。

9始終提醒自己

說到底，這種計劃還是破壞了你最初對於食物的興趣，所以有提醒就顯得至關重要，尤其是當你忘記了你決定節食的原因時。不管是在你的手機屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張提醒自己在變化的自拍，你都需要始終記得自己需要改變並且正在改變。畢竟，有目標才最重要。

文：Will Hersey

編譯：李頔

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