霸道總攻劉濤問：有什麼偏方可以治療失眠？

霸道總攻劉濤問：有什麼偏方可以治療失眠？

時尚健康

2016-12-08閱讀原文

最近，霸道總攻劉濤姐姐在微博上發問：有什麼偏方可以治療失眠？

粉絲們立馬上供。

總結起來偏方大致可以分為以下幾類：

先從嘴巴開始

牛奶

眾所周知的老牌安眠食物牛奶中含有豐富的色氨酸。色氨酸是何方神聖？它是一種能夠催生倦怠感的物質。

睡前不要喝冰牛奶，否則安撫了神經卻惹惱了腸胃，得不償失。

香蕉

香蕉被稱為「包著果皮的安眠藥」，因為它含有豐富的複合胺、N-乙醯-5甲氧基色胺，可以幫助入眠；另外，果肉中富含的鎂還能幫助肌肉放鬆。

一定要吃熟透了的香蕉喲！生香蕉容易導致便秘。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能夠實時暗示大腦分泌一種叫做苯基二氫喹唑啉的物質，影響神經傳導的興奮程度。

不要大量食用，糖分攝入過多反而容易興奮，只需在溫水或牛奶中滴入幾滴蜂蜜即可。

土豆

成功邁入主食行列的土豆君，能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的化合物。

軟軟糯糯的土豆效果更好喲，比如烤土豆或者混合溫奶做成土豆泥。

檢驗一個粉絲偏方：食醋和冷開水調和，睡前喝。

食醋確實可以治療失眠，但並不適合所有人。只適合因為緊張性疲勞造成的失眠癥狀，胃潰瘍、胃酸過剩患者不宜採用。而且食醋的品種也要有所選擇，以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的米醋為佳。

運動讓你更困還是更清醒

對於減輕失眠癥狀，運動是把雙刃劍：動對了，幫助你入睡；動錯了，越來越清醒。SO，阿噗現在就告訴你，睡前應該怎樣動！

睡前兩小時不要做劇烈運動

運動會使人交感神經興奮，促進腎上腺素分泌，導致你無法入睡。所以在上床前兩小時不要劇烈運動。

睡前採用小強度的有氧運動

慢跑、平板撐都是不錯的選擇。運動時間以不超過半小時為好。

檢驗一個粉絲偏方：躺在床上之後深呼吸幾次。

深呼吸，尤其是腹式呼吸是可以幫助放鬆進入睡眠的。這種方式針對於焦慮、壓力引起的失眠尤其有效。但如果你是因為喝咖啡過多或者是室內太冷而無法入睡，那麼腹式呼吸效果不大。

小清新的安眠流派

除了傳統的食療和運動，仙女們中間還一直流傳著一些小清新的安眠方法，它們真的靠譜嗎？一向具有獻身精神的阿噗，選了其中幾種親自嘗試，體驗報告如下：

泡腳

有效程度★★★

需要注意：溫度不宜超過60度，時間不要超過半小時。如果泡到大汗淋漓容易引發心悸，反而砰砰砰跳的你睡不著。

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精油

有效程度★★★★★

需要注意：阿噗使用了一種安眠精油，睡眠的確安穩了，但臉上卻足足長了兩個月的痘！後來請教了專家才知道，這種精油影響了我的內分泌。SO，千萬不要百度了精油用途就自己亂用，一定要先搞清自己的體質，遵醫囑或者精油專家的建議選用精油。

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音樂

有效程度★

需要注意：不好意思給零分，但我真的沒有找到一首歌能讓我聽入睡的。還不如打開某個無聊的真人秀催眠效果好。

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檢驗一個粉絲偏方：關燈仰卧，眼睛盯著天花板向後看，反覆開閉眼瞼。

阿噗親試有效，但是是在眨了一個多小時之後。講真，若不是為了你們，阿噗真沒這毅力……活活眨眼一小時，你試試！

文 Minnie

新媒體編輯 Minnie

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

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