來看這個動作 除了讓腿變細外 它還有5個好處

來看這個動作 除了讓腿變細外 它還有5個好處

輕鬆瑜伽

2016-12-08閱讀原文

有一個號稱最有效的瘦腿瑜伽體式，大家想知道是什麼體式嗎？這個體式除了讓腿變細之外還有5大好處，你們想知道嗎？它就是向上靠牆式，下面小編就和大家介紹一下向上靠牆式以及它的好處。

為什麼推薦腿向上靠牆式

每當小編累得不行，緊張或者是壓力超大時，做做腿向上靠牆式，就能很快挨過去。腿向上靠牆式就是這樣一個能夠平和身體的放鬆體式。小編推薦你，每天堅持做10-15分鐘，腿變細不說，還有其他超多好處，比如以下這些。

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

不費力的倒立

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做

a：如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。

b：如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。

c：嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。

d：讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直。

e：感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。

f：閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

g：保持10-15分鐘。

h：最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

簡單來說，若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動確實甩掉脂肪，運動後認真伸展腿部肌肉，接著可以抬腿來舒緩放鬆。還有，平時走路的姿勢也相當重要，盡量少穿高跟鞋，讓腳跟先著地、不要用腳尖拖在地上走路，都有助於擁有纖細小腿喔！