跑步過度有沒有害處？

對於長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最後定論，但目前的資料表明，這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產生傷害。

鍛煉應該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，使得年輕女性鍾愛長跑。

在鍛煉上有一個值得注意到問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就跑半馬了。跑多長時間不是問題，問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步，能跑多遠就跑多遠，但過度地跑步究竟對健康有沒有害處？

當然有了，比如很多人由於沒有相關知識，不注意熱身和保護，常常導致膝蓋受傷。這不僅僅是跑步，而且是鍛煉普遍存在的問題，如果排除了這些因素呢？

跑步肯定有跑死的，比如公元前490年，某人一口氣跑了42公里，到了地方大喊：我們勝利了。然後，死了。原因是跑的距離太遠了，加上他都40了。他這麼一死，就有了馬拉松。

前一陣廣州馬拉松比賽出現參賽者死亡的時間。這種跑馬拉松當場跑死的幾率是十萬分之一到二十萬分之一，確實不高。但對參賽者的研究發現，三分之一的馬拉松參賽者在跑完後出現心臟壓力的癥狀，比如肌鈣蛋白水平升高、心室擴大，但這種心肌損傷是暫時性的，過一段時間會恢復過來。

在這種激烈運動時，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設計是能夠應付這種快速供血的情況的，而且能夠持續30到50分鐘。但會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使得心血管出現疤痕和硬化。對經常跑馬拉松者的心血管系統檢查證實了這一點。一項小型試驗發現，劇烈運動30分鐘對心血管有益，但劇烈運動60分鐘就變得有害。

這些結果理所當然地受到跑步愛好者的質疑，最合理的質疑是，跑步這東西和其他類似的流行病學調查一樣，存在著許許多多的其他因素，很難一一排除。例如跑步者的BMI不一樣吧？胖人和瘦子在死亡率上應該有區別。還有其中也有抽煙的吧？也有高血壓、糖尿病等等，這些心臟病危險因素都會對統計結果產生影響。

這些質疑聽起來似乎很有道理，但一輩子跑了25次馬拉松或者每周跑32公里加上速度達12公里一小時的主兒不太可能是BMI超過30的胖子吧？有高血壓的話也跑沒了，大概就剩下其中極少人有煙癮了。其他因素是存在著的，但不會造成巨大的影響。

還有一種說法，經常跑步的人難免有些疼痛，運動損傷、肌肉酸痛等等，因此，他們長期服用藥物比如非類固醇抗炎藥物來止痛，例如布洛芬等，這些藥物的長期使用與心臟出現問題有關，因此是藥物導致心血管損傷，並不是跑步本身引起的。

最近的一項研究專門針對這些質疑，分析了3800多位平均年齡46歲的跑步者的情況，這些人中70%每周跑步距離超過32公里。

被調查者提交了藥物使用情況，包括布洛芬等非類固醇抗炎葯，和對心臟有保護作用的阿斯匹林的使用情況。此外還調查了高血壓、膽固醇、心臟病家族史、糖尿病和吸煙等心血管疾病危險因子的情況。

研究結果發現這些因素沒有一項能夠解釋長距離跑步者壽命短的現象，就拿非類固醇抗炎葯來說，他們發現實際情況正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃非類固醇抗炎葯吃得多。除此之外，除了每周跑的距離之外，沒有發現長距離跑步者有任何共性的東西。

有的專家認為，原因很可能就是因為長距離跑步所造成身體的磨損和撕裂這麼簡單，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導致身體磨損過度，這種過度的磨損對整體健康的害處超過了運動所帶來的益處，因此過度跑步者壽命縮短。

對於長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最後定論，但目前的資料表明，這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產生傷害。因此，跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經常跑。尤其是當代中國，各地的空氣污染都嚴重到不適合進行劇烈運動的程度，在霧霾天跑馬拉松，會更加傷害健康，是一項不值得提倡的運動。但是由於商業利益，中國各大城市紛紛舉辦馬拉松比賽，這是一種對參賽者的健康的極端不負責任的行為。

跑步，尤其在室外跑步，是一種接近大自然的良好的運動方式。但在空氣污染沒有解決之前，是應該適可而止甚至盡量避免的運動方式，因為會吸收更多的污染成分。如果經常長距離跑步的話，就會害上加害，弊大於利。

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