關於冷熱敷交替法消腫的一些常識性知識

第一：什麼時候應該熱敷？什麼時候應該冷敷？

1、熱敷。它能使局部的毛細血管擴張，血液循環加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。

2、冰敷是降低組織的溫度以達到治療效果的方法。冷卻可以減少組織血液量及減慢組織的新陳代謝，因此，可降低出血及發炎的情況。另外對於痙攣，肌肉攣縮也有一定的效果，還有可提升痛閾而降低疼痛。

3、當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨著微血管出血、發炎等癥狀；這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再一次。冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。

當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質儘快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20~30分鐘，溫度大約在45度左右，不要過熱，避免燙傷。

第二：什麼是冷熱敷交替法

在急性的運動傷害經過妥善處理，傷勢略為緩和，損傷局部已經不再出血，腫脹不再增加以後，可以開始使用熱敷來協助患部排除炎性物質與堆積物；要注意的是，熱敷會使血管擴張增加血液流量，為了避免過多的血液流量造成患部二度腫脹，同時也要使用冷敷來減緩，這就是所謂的「冷熱交替法」。

也就是說血管會因熱而擴張、因冷而收縮，冷熱交替法被視為是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。

第三：冷熱敷交替，為什麼從熱開始、冷結束？

熱敷會使血管擴張，血液流量增加，可以攜帶更多的堆積物離開患部；而為了避免血流量過多，在熱敷一段時間後，須用冷敷稍微減緩，而最後用冷敷結尾便是為此次的血管運動做結束，使其回復到一般的狀態。

冷熱交替法中，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘；冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

注意，若是心臟血管疾病者、易出血者、感覺喪失以及懷孕者，可能就比較不適合用這樣的方法，還是要經過醫師的檢查再進行。