拒絕疲勞駕駛，川藏線汽車兵教你做「駕駛舒緩操」
川藏線汽車兵教你做
「駕駛舒緩操」
拒絕疲勞駕駛
對於司乘朋友們來說，在長時間行車過程中會感到過度勞累且又易陷入各種「職業病」的困擾。然而統計數據表明，在交通事故造成的死亡案件中，因為駕駛員乏困、疲勞駕駛而造成的死亡率超過一半。消除或減少駕駛疲勞既可以提高行車安全，又可以減輕駕駛員勞動強度。您為了提神還在吃辣椒喝紅牛么？ 有沒有無需耗費多少精力，就能很快達到提神醒腦的運動呢？
對，就是運動！
隨著部隊執行多樣化軍事任務的不斷拓展，汽車兵執行運輸訓練任務具有的突然性、緊迫性等特點，許多任務要求汽車兵在近似實戰的條件下完成，不僅執行任務標準高，而且還要做到安全無事故，在超強度的行車過程中，大部分駕駛員會出現神經緊張、頸部僵硬、後背酸痛、下肢水腫等癥狀，導致駕駛員身體處於亞健康狀態，直接影響了軍交運輸保障任務的圓滿完成。
川藏線鐵騎先鋒團是全軍成立最早的汽車部隊之一，常年執行進藏運輸訓練任務，一年有7個月以上時間在外流動執勤。創造了團隊連續13年進藏運輸安全無責任事故的佳績。
多年來，他們針對汽車駕駛員在行車過程中出現疲勞駕駛的實際，積極探索消除和減少駕駛疲勞的方法，切實緩解軍車駕駛員緊張心情和工作壓力，及時為駕駛員的身體「充電」，研究出一套動作簡單、容易掌握、實用性強的「駕駛舒緩操」。通過短短几分鐘的鍛煉，就可以舒緩駕駛途中緊張的心情，使身心得到休息和調整。
01
繞頸運動
駐站休息做一做，緩解疲勞釋放壓力。
在做繞頸運動時，將左、右手伸直握於方向盤上，背部要自然挺直，然後配合頭部運動，將頭向左、向右、向下緩慢轉動，直到頸部後側有明顯被拉伸的感覺，並保持均勻呼吸。其中頭部向前低下時，下顎盡量靠近胸部。每個動作重複做5次即可。
02
展肩運功
途中小憩做一做，恢復狀態提神醒腦。
在做展肩運動時，背部挺直，雙手環抱肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，再低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，恢復到原來的姿勢，重複做5次即可。
03
挺胸運動
相互監督做一做，履職盡責爭做模範。
做挺胸運動只需挺直上身即能達到有效舒緩作用。具體規範動作為：坐在座椅中間位置，雙臂向後伸展的同時，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉上仰呈45度直到胸廓有被拉開的感覺，重複做5次即可。
04
轉腰運動
自覺落實做一做，迅速「充電」及時「加油」。
做轉腰運動時，身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左旋，右手搭在轉向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複這個動作，向左、向右各重複做5次即可。
05
提踵運動
全神貫注做一做，效果蓋過紅牛加辣椒。
做提踵運動時，右膝提起，右腳尖向上，保持5秒鐘；右腳尖向下，再保持5秒鐘，然後恢復到原來的姿勢。換左腿重複這個動作。每條腿重複做5次即可。
06
壓腕運動
放鬆心情做一做，時刻緊繃「安全弦」不放鬆。
做壓腕運動時，雙手放在方向盤上，掌心向下；輕鬆下壓，以拉伸小臂及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次即可。
07
手部運動
消除壓力做一做，避免身體「負荷」與「拋錨」。
做手部運動時，身體自然坐直，而後左手向前伸直，手掌向上，另一隻手扳住左手手掌向下壓，直到小臂有明顯被拉伸的感覺，堅持5秒鐘，再慢慢把手掌朝下，再次拉伸，然後同樣方式換到另外一側，舒展疲勞的手臂。
08
車外運動
統一口令做一做，「駕駛舒緩操」受追捧。
做車外運動時，身體舒展的空間比車內更要開闊，主要對腰、背、腿部的放鬆舒展。除自由活動外，藉助車身進行運動效果會更好，可以進行體側、俯卧撐、壓腿等運動。車外運動時，儘可能拉伸感覺酸痛的地方，且保持動作均勻，同時重複做深呼吸運動，達到放鬆感覺即可。
作者：張勝 林洪 楊磊 郭宏
本期編審：楊彪
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