今天開頭講一個鬼故事：夏天馬上就到了！馬上就沒有外套去遮小肚
對於」最具觀賞度「的肌肉 - - 腹肌來說，大家都很重視，然而很多人練的方式就是每天都好幾百仰卧起坐，脖子和腰備受摧殘，腹肌卻呼之不出。小編今天要和大家說說撕裂腹肌過程中經常會出現的一些錯誤。
1、「每天練很多」並沒有必要
我們看過很多電影中的英雄都曾有在監獄一天200個引體向上，300仰卧起坐這種變態計劃，給我們一種錯覺：每天練很多就會出腹肌。但那是電影啊，演員在上鏡前也是經過科學系統訓練才有效果的。否則我們天天敲鍵盤，手怎麼沒瘦、沒練出」手肌「？
每天都瘋狂訓練並不能讓腹肌迅速長出。雖然腹肌的抗疲勞性較好，但頻繁訓練會使腹肌過度疲勞，訓練中就很容易出現借力的情況，比如卷腹的時候用力抱頭帶動上身、挺直身體坐起等等，這樣不僅對腹肌沒效果，還可能腰疼脖子疼。
2、不想腰越來越粗就別這樣
很多人肚子有了一圈贅肉後都被人說」你值得游泳「，所以就想減掉側腹的贅肉，去做大量負重的腹斜肌動作：
但是卻發現自己腰變粗了，這就很尷尬了；事實上，腹斜肌並不需要大重量去雕刻，而且練大量的腹斜肌可能會讓你腰變粗！腹斜肌可以說很」敏感「，當它練多了，就會讓腰圍橫著變寬（和生長方向有關）。所以訓練中要適量安排噢~
事實上，即使是健美運動員也常運用基本的徒手動作去雕刻腹肌，基本的動作往往刺激更直接，不會因重量分散了對目標肌肉的刺激。而對於大部分人來說，平坦的小腹和線條明顯的腹肌，徒手的動作就已經足夠了~
比如「坐撐卷腹」，腹直肌受到最主要的刺激，沒有對脖子和腰部產生不必要的壓力；同時還可以刺激到大腿前側和臀部屈伸肌。
4、腹肌究竟怎麼練
真的想練腹肌，腹肌撕裂者是比較全面的選擇，可以兼顧上腹和下腹，而且動作簡易有效，甚至不需要去健身房和器械，在家也可以練起來~來看看有什麼動作吧：
摸膝卷腹，針對腹直肌的上部
仰卧同側摸腳，針對腹斜肌
自行車卷腹，針對下腹和腹斜肌
俯角交叉卷腹，針對上腹和腹斜肌
我是周琪，專業健身教練，關注微信號：171581015（長按可複製），可以免費為您提供健身、增肌指導，解答各種健身問題。
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