產前一個月，必知9大要點

自從肚子里有了Baby後，雖然經歷了孕吐、偏食、失眠、水腫、抽筋、頻尿、腰酸背痛、皮膚變差等等不舒服，到了最後的階段，相信准爸媽們的心裡一定充滿了興奮與期待。懷孕就像跑一場馬拉松，挺著一顆球跑了十個月，終於要抵達終點。在卸貨前的倒數時刻，准爸媽們，你們準備好迎接小寶貝了嗎？

在最後一個月準備出生的寶寶，體重約為2500～3500公克，內臟器官功能已發育完全。這時候的子宮幾乎已無空間可以讓寶寶活動，在36周左右，寶寶的頭就會開始下降進入媽咪的骨盆腔，為了出生而做好準備。

懷孕最後一個月的媽咪會因子宮收縮讓肚子變硬，且因胎頭下降對媽咪的壓迫增加，血液循環變差，恥骨疼痛、腰酸背痛、頻尿、水腫、便秘、抽筋…癥狀會更擾人。對於這些不舒服的癥狀，媽咪們可以用托腹帶來緩解恥骨疼痛及腰酸背痛的狀況；若有水腫、靜脈曲張的問題，可多按摩雙腿促進循環，也可在睡覺時墊高雙腿或朝向左側躺卧，下肢的血液迴流會比較順暢。多吃蔬菜水果、多喝水、定時排便、腹部不可太用力，是改善便秘的不二法門。補充鈣片或吃含鈣食物(如：奶蛋類、魚類、豆製品、蔬菜...)，避免長時間走路或久站，也可減少抽筋的癥狀。

除了緩解或避免身體的不適外，媽咪在日常生活中還需留意以下幾個重點：

按時產檢不可少

為了讓醫生掌握媽咪及寶寶的健康狀況，從36周起產檢次數改為每周1次，除了例行性檢查外，醫生會特別觀察寶寶的心跳、胎動及媽咪的子宮收縮狀況。另外還需做乙型鏈球菌的篩檢，預防及降低寶寶感染乙型鏈球菌的機率。

胎位正不正也是這個月必須十分注意的項目之一，只有「頭位（頭在下）」才能自然產，「橫位（背在下）」或是「臀位（屁股在下）」則為胎位不正，若媽咪做了「膝胸卧式」仍無法將胎位翻轉至「頭位」，就必須剖腹產會比較安全。除此之外，寶寶太大（4000公克以上）或太小（2200公克以下）、前置胎盤（胎盤在子宮頸口的位置）等狀況也需用剖腹產的方式。

胎動變化要注意

到了懷孕末期，寶寶在子宮內的活動空間變小很多，胎動會較前期還少，媽咪可以在飯後留意Baby的胎動，因飯後的血糖會上升，寶寶的活動量會增加，此時的胎動會較明顯。若媽咪覺得胎動比平常明顯少很多，就必須馬上就醫，讓醫生確診會比較安心妥當。

另外，若寶寶有臍帶繞頸時，媽咪也不用太過緊張，臍帶繞頸不一定會有立即性的危險，只要媽咪比平常更注意胎動，一旦發現不對勁，就立即去醫院報到做檢查。

飲食營養要均衡

以均衡的飲食為原則，避免攝取高熱量、高糖分的食物，在倒數的一個月中，每周增加的體重最好不超過0.5公斤，若媽咪體重過重，通常寶寶也會相對較大，會不好生產。

另外，若寶寶的體重過輕（2500公克以下），媽咪可多補充高蛋白質的食物，如：牛奶、肉類（牛肉）、蛋類…。千萬不要以為多吃就可以補到寶寶身上，高熱量、高糖分或是吃太多澱粉類的食物，大部分都是被媽咪自己吸收了。

順產運動適量做

適量的運動可以促進血液循環，緩解孕期的不適症外，還可幫助順產。而散步是非常適合孕媽咪的活動，既簡單又可依媽咪的身體狀況隨時調整時間長短，這個時期的運動項目需以溫和緩慢為主。

媽咪平常也可做「蹲距運動」增強骨盆肌肉張力，作法：手扶椅背，兩腳打開與肩同寬，腰部挺直，肩、腰與臀成一直線，身體重心集中於骨盆底部，慢慢往下蹲，再慢慢起來。或是「骨盆搖擺運動」減輕腰酸背痛，增強會陰肌肉彈性，作法：每日早晚平躺仰卧，雙手置於身體兩側，雙膝彎曲，小腿與地面垂直，雙足平放在床上，吸氣時收緊臀部肌肉，慢慢將臀部與背部抬起，吐氣時放下，各做5～6次。

「陣痛」分為假陣痛及真陣痛，假性陣痛不屬於產兆，假陣痛的宮縮頻率及時間並不規律，且休息後會有改善。反之，宮縮陣痛有規則性，約每3~5分鐘一次，且痛感越來越強、越來越密集時，就表示要卸貨了。

「落紅」是生產的前兆，代表子宮頸已經成熟並逐漸擴張打開。落紅時通常不會馬上生產，但媽咪要做好隨時卸貨的準備。

「破水」時必須儘快到醫院報到。若突然大量或持續少量流出如尿液的液體，就有可能是羊膜破裂，此時，因子宮與外界相通，不論是否有陣痛或落紅，都必須就醫處理，否則感染機率會增高。

其他准爸媽們該決定的事情

做月子的方式？

在哪裡坐月子？該由誰協助坐月子？都是在生產前要決定好的事情。如今除了請婆家、娘家協助坐月子外，還可請到家坐月子的月嫂、訂外送的月子餐或找產後護理的坐月子中心。每種方式都各有優缺點，可依家庭需求及經濟狀況進行選擇，生產前就要做好評估及規劃。媽咪在懷胎十月曆經千辛萬苦生下寶寶後，在產後調養護理的階段也別忘了多照顧自己。

喂母乳的準備

母乳對寶寶是最珍貴的禮物，從寶寶初生開始，母乳就開始依寶寶每個不同階段的需求提供所需要的養分。在生產前，媽咪若能了解一些哺喂母乳的相關知識，對於產後喂母乳會有很大的幫助。如：各種吸乳器的選擇（手動、電動）、母乳相關用品的準備（溢乳墊、集乳袋…）、哺乳茶、發奶食品、乳房護理方式…。

寶寶誰來照顧？

上班族的媽咪們，產假結束後重回職場時，最擔心的莫過於新生的寶寶了。由誰照顧寶寶？照顧者是否有基本的醫療急救常識？環境的安全性？育兒經驗夠不夠？不論是否由家中長輩照顧，或請保姆、托嬰中心等，都需審慎評估。及早作準備，免得事到臨頭手忙腳亂。

准爸爸可以做什麼

為了生命的傳承，媽咪懷胎十月才平安順利生下愛的結晶，孩子的爹雖然無法取代老婆的孕期不適或生產時的陣痛，但仍有許多事是可以幫忙或一起參與的。雖說那顆球是女人在挺，但提供精子的爸爸可不能就這樣置身事外喔。

?每晚按摩老婆的雙腿，緩解水腫的狀況。

?幫老婆準備好高纖的蔬菜水果，緩解便秘的不適。

?做家事，讓大腹便便的老婆可以輕鬆愉快的待產。

?陪老婆一起做產前運動，可幫助順產。

?保持老婆的好心情，若婆媳、姑嫂、妯娌間關係不夠融洽時，要當潤滑油調和關係。

?陪老婆一起產檢是重要的行程之一。

?跟老婆一起準備待產物品及Baby的物品，生孩子是夫妻兩個人的事。

?老婆坐月子期間要一起照顧新生兒，老婆就可以好好休息，讓因懷孕而移位的五臟六腑能儘快恢復。

待產包清單

部分醫療院所會主動提供待產包，媽咪只要準備出院時的換洗衣物及寶寶出院時的衣物就好。但若需自備入院待產包時可參考「孕媽咪入院待產準備品、產後用品及爸比陪產準備品」。

寶寶用品清單

寶寶的衣物以純棉吸汗，材質以不傷寶寶嬌嫩的肌膚為主，並且需清洗、太陽曝晒過，避免寶寶皮膚過敏不適。

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