營養和健康兼得九款水果不能錯過

健康 04-25

隨著人們生活水平的提高，人們在健康飲食的食用上也越來越挑剔，我們都喜歡食用健康又營養的食物，那麼如何選用呢，以下就是小編為各位推薦的九款營養又健康的水果，希望大家喜歡。

1、營養密度高的水果--奇異果

熱量：53卡路里/100克

奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，並改善睡眠品質。

2、甜果--櫻桃

熱量：46卡路里/100克

櫻桃營養豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養豐富，醫療保健價值頗高，又有「含桃」的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。

營養和健康兼得九款水果不能錯過

3、酸味零食--山楂

熱量：95卡路里/100克

山楂可健脾消脂，使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

4、富含維生素C的水果--草莓

熱量：30卡路里/100克

草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

營養和健康兼得九款水果不能錯過

5、高蛋白質食品--豆腐

熱量：81卡路里/100克

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

6、低熱量飲料--綠茶

熱量：100卡路里/100ml

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。

7、促進代謝的食品--海帶

熱量：12卡路里/100克

海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

營養和健康兼得九款水果不能錯過

8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜

熱量：18卡路里/100克

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

9、高纖維水果--桃

熱量：48卡路里/100克

多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

營養和健康兼得九款水果不能錯過

小編相信以上介紹的9種營養助瘦食物，能讓你在日常生活中吃出苗條S曲線，不用節食也能瘦身。

內容源自養生網

請您繼續閱讀更多來自 游天津 的精彩文章:

您可能感興趣

營養和健康兼得 九款水果不能錯過