耳機不離耳的你，需要這4招來保護耳朵

文學作品中常常描寫一個人「年輕的身體下卻藏著一顆年老的心…」。如果這句話能讓你感到一種油然而生的共鳴，下面的事實恐怕會帶來更直觀的衝擊：美國普渡大學的研究人員對本校學生進行的一項隨機調查顯示，越來越多的人在年輕的腦袋上卻長著一雙年老的耳朵——用學術一點的話來說就是，有著輕微雜訊性聽力損傷（NIHL: Noise-induced Hearing Loss）的人數正逐年上升。

何謂雜訊性聽力損傷？簡言之，即為耳朵在過長的時間內承受了過大的聲音，進而聽力下降的一種病症。聽力的下降本來只是老年人的專利，之所以現在成了年輕人的家常便飯，與隨時戴著耳機恐怕難逃干係。

被噪音摧殘的耳朵

要了解耳機與耳朵的關係，或是NIHL，首先仍然不可免俗地要說到耳朵是如何工作的：

我們的耳朵是一個極其精密的聲音捕獲系統，大體上可以像上圖分為三大區域：外耳，中耳和內耳。其中與聽力最密切相關的三個部分就是外耳與中耳的分界鼓膜、位於中耳內的聽小骨、以及位於內耳的耳蝸。

當長時間處於在高分貝聲音環境時，最直接的傷害便是內耳，高音或是噪音不斷衝擊震蕩耳蝸中的液體，令毛細胞因受到過度刺激而死亡。一個形象的比喻就是，當我們在「享受」100分貝以上的音樂時，毛細胞就像在不斷受到壓路機碾壓的小草，慢慢死去。

長此以往，負責某一頻段的毛細胞受損嚴重後，對該頻段的聽力水平便會急劇下降。

作為生活在複雜都市環境的人來說，每天都會有短時間受到高於危險水平的噪音的侵擾，如路邊施工的電鑽亦或是疾馳而過的地鐵列車。較短時間的干擾並不會對耳朵有什麼傷害，但是如果長時間不給予機體自身休息恢復的時間，損傷是無法避免的。因此，長期在高分貝噪音環境下工作的人，聽力都會有不同程度的受損。

聽力過早受損的罪魁禍首：耳機

大多數年輕人並不從事與噪音親密接觸的「高危」行業，但聽力卻都出現了顯著下滑。導致聽力下降的最直接原因便是過度的使用耳機，而這「過度」的衡量標準則主要體現在兩個方面：聲音過大，時間過長。

根據美國職業安全與健康管理局的規定，超過85分貝以上的聲音就可以被納入噪音。可實際上，很多人可以忍受耳機長時間的播放超過90分貝的音樂而渾然不覺。

難道大家聽歌都本著自虐的心態嗎？當然不是，許多人都喜歡在地鐵、公車或者較為嘈雜的環境內聽歌，自然而然會將耳機音量調得過大。在一項研究中，研究者發現，當環境音量達到65分貝時，被試者會選擇將耳機的音量調高到82分貝來獲得更好的效果。而當環境音量更高時，這個數字也可能會更高。長此以往，即便是在安靜的室內，耳機使用者依然會將音量設定到一個遠遠超過實際需要的標準。

更可怕的是，長時間播放過大的音量，並不會帶來立刻的痛苦。對於一般人來說，頭痛醫頭，腳痛醫腳，耳朵不痛，何必關注呢？在絕大多數情況下，雜訊性聽力損傷都是由蓄積已久的微小損傷導致的。這並不是危言聳聽，據統計，在2005-2006年間，患聽力受損的青少年比率要比1988-1995年高出1/3。

保護第五感的4大要點

誠然，隨身聽與耳機都是人類科技發展中的重要一環，它們在人們日常生活娛樂中早已是不可替代的生活必需品，其實要在享受音樂的同時保護好自己的耳朵也並不是什麼難事。愛聽歌的朋友們，不妨來看看這些小建議。

在室內盡量調低音量：一般來講，安靜的環境下音量設置到自己剛剛可以聽清楚的程度即可。對於頭戴式耳機來說，音量應該調整在可以聽清周邊對話為宜；對於入耳式耳機，可以拿掉一邊耳機，將另一側的音量調整到與對話音量相似為宜。在需要調高音量時，最好不超過60%的最大音量。

室外應有效屏蔽噪音：實際上，當周遭環境嘈雜，將音量開到更高也難以聽清時，就應該果斷關掉手裡的隨身聽。如果非要在這種高分貝的環境下聽歌的話，不妨可以換用入耳式、耳塞式耳機或對外界噪音屏蔽效果比較好的頭戴式耳機。當屏蔽了外界的大部分噪音時，設定的音量也自然會小很多。

切勿長時間使用耳機：一般來說，每天使用耳機的時間不要超過2-3個小時（如果音量較大則務必控制在1小時之內）。而帶著耳機睡覺更是要避免的不良習慣。

設置最大音量：很多播放器都可以手動設置最大音量的上限，可以手動將最大音量設置在60%，這樣就不會因為手欠而調大音量啦。

此外，如果感到任何聽力方面的下降或是耳朵的不適，定期的檢查也可以幫助受傷的耳朵得到最及時的治療。當然，保護耳朵的方法還有很多很多，選擇一個合適的耳機，適度音樂，健康生活。

健康朝九晚五

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