比吸煙還可怕的6大健康惡習，看完真的嚇一跳！

健康 05-12

飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。其實，生活中還有6大惡習嚴重危害我們的健康，一定要多注意！

吃得太快

上榜理由：加重腸胃負擔，導致肥胖概率翻倍

進食速度過快，會加重腸胃負擔，會導致肥胖概率翻倍；不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。

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因此，建議每頓飯至少吃 15 分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼 20 次以上為宜。

渴了才喝水

上榜理由：缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管等疾病

水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。一項調查顯示，七成人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體已經處於缺水狀態了。

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喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝 1200 毫升水。晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時內最好不喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化。

無酒不歡

上榜理由：60 多種疾病都與飲酒有關

世界衛生組織統計數據顯示，有 60 多種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草。研究發現，長期喝酒，全身器官都會跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過量飲酒還會引發癌症。食道癌、胃癌等癌症最愛 " 盯 " 上愛喝酒的人。

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如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含澱粉和高蛋白的食物。

不吃主食

上榜理由：主食吃得少，患心臟病風險大

曾經，米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食；而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們越來越遠。有研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會增高，患心臟病的風險就會更大。

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晚餐豐盛

上榜理由：易誘發各種疾病，引起失眠

生活中，大多數人都喜歡把晚餐作為正餐來犒勞自己工作一天的辛苦。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會引起失眠。

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因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的 30%；最後，晚飯半小時後最好散步消食。

不吃早餐

上榜理由：易引起皮膚乾燥，加速衰老速度

很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

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同時有研究表明，常不吃早餐還會降低工作效率，增加患心臟病風險。另外，還易引起皮膚乾燥，加速衰老的速度，誘發消化道疾病。因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上 7~8 點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

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