中國人到底該怎麼吃？國家版膳食指南更新！含女性、孩子、老人獨立飲食攻略

你會吃嗎？自詡吃貨的你真的專業嗎？

作為一個資深吃貨，不光講究吃的種類多，品種新奇，口味獨特，最重要的是：吃的必須營養！

可各路靠譜、最全、史上最強實用攻略等，通通不及它權威——

《中國居民膳食指南（2016）》發布啦！

今天上午，國家衛生計生委發布了《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱指南）。為了指導居民合理選擇食物，科學搭配食物，吃的營養，吃的健康，從而增強體質，預防疾病，我國於1989年首次發布了我國居民膳食指南，之後在1997年和2007年進行了兩次修訂，此次修訂是根據我國居民面臨營養缺乏和營養過剩雙重挑戰的情況，結合中華民族飲食習慣以及不同地區食物可及性等多方面因素而進行的。

讓我們先來看看這本新版指南，給吃貨們帶來哪些新指導？

膳食指南核心推薦

一

食物多樣 穀類為主

廢話不多說，直接上圖！

貌似吃貨們更多偏愛肉肉和甜食呢，看來還是得雨露均沾吶~

二

吃動平衡 健康體重

運動這個，可是難為了大批吃貨，讓我們吃可以，讓我們運動？準備以什麼好吃吃做獎勵呢？

三

多吃蔬果、奶類、大豆

水果日均攝入量，這個跟07年200克-400克的指導相比，略微低了一點點哦，但是特彆強調：果汁不能代替鮮果。

四

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

愛吃肉的吃貨們注意啦！雞、鴨、魚、牛肉、蝦類的攝入量也調低了！由07年的畜禽肉類每天攝入量為50-70克，魚蝦類為50-100克，調整到了40-75克。

五

少鹽少油 控糖煙酒

看到木有，吃糖也要有限制了！新版指南首次推薦了每日糖攝入量的限制，每天攝入糖不超過50克，最好控制在約25克以下。

什麼概念呢？健康君查了查，一杯100g的咖啡含糖約48.6g，一塊100g的黑巧克力含糖量約38g，所有吃貨們，掂量著吃哦~

糖要少吃，水可要多喝。指南中對全民飲水量做了新的調整，由07年的1200ml提升到1500ml—1700ml。

六

杜絕浪費，興新食尚

這個，節約糧食還是必須的，雖然是吃貨，但是要量力而行哦，並且要衛生烹飪，才能健康生活嘛~

特定人群膳食指南

以上是針對2歲以上的所有健康人群的建議，但面對不同的人群，還有更細緻的指南哦~

女性吃貨們看過來

家有兒女需注意

特殊群體需關愛

怎麼樣，get到科學營養指導的感覺是不是棒棒噠，剩下的，就是約起小夥伴，把這些分享給他們吧~

圖片來源 新浪微博@央視新聞、@健康中國

編輯 王 鹿

※老人們膳食營養指南
※艾灸：女人的養生館，男人的加油站，孩子的感冒藥，老人的安眠藥！
※營養豐富、消除致癌物，防治糖尿病，老人小孩都愛吃的精品美食
※二戰納粹令人髮指的種族滅絕：老人、男人、女人、幼童無法逃脫
※美國一家養老院和幼兒園「合并」了，治癒了老人們的孤獨和抑鬱
※在中國，「保健品」為什麼專坑老人？
※韓國老人飼養的「人面魚」，面部越長越像人類
※你知道嗎？國外長壽老人都愛吃什麼食物？
※義和團殺害的是什麼人？老人婦女孩子和孤兒
※當外國女郎走進中國農村老人家，驚艷了全球
※彩色的英國女王，一個可愛的老人家
※外族入侵內奸叛國，老人採摘斷魂草，毒殺兒子兒媳，保住全鎮村民
※美華裔老人更愛獨居
※令人憤怒！西班牙裔女子用傘敲打華裔老人：我不喜歡中國人！
※韓國真實的農村生活：破舊房子、集市、孤寡老人，沒韓劇那麼好
※七大飲食秘方讓老人食慾大振
※大山裡的獨居老人 把貓狗當「兒女」
※老外鏡頭裡的中國留守兒童和空巢老人
※韓國專殺老人和應召女郎的連環殺人魔，曾被韓國年輕人封為偶像