300塊的鈣片一定比3塊錢的鈣片好嗎？

健康 05-17

如今市場上鈣片種類多種多樣，有人喜歡廉價的國產鈣片，也有人鍾愛高價的進口鈣片，因為覺得貴的效果才會更好。

其實，市售鈣片的主要成分是什麼？它們的作用機理是怎樣的？高價的進口鈣片真的比廉價的國產鈣片更好嗎？鈣片是否適合所有人？哪些人群應該吃鈣片？購買鈣片時應該注意些什麼？

市售鈣片的主要成分和作用機制

市場上的鈣片大多是以碳酸鈣、檸檬酸鈣等形式存在，也有其它形式的，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等，有些鈣片還添加了維生素D、維生素C、鎂、鋅、銅等營養素。

這些我們吃進去的鈣製劑一般是以不可溶的複合物形式存在，通過胃酸及酶的作用，鈣從複合物中游離出來，成為容易溶解狀態的鈣離子，最終被吸收進入人體血液中。

這些鈣在參與人體骨骼的形成、骨組織的重建、肌肉收縮、神經傳遞、凝血機制以及維持毛細血管通透性等方面具有重要作用。

高價的進口鈣片比廉價的國產鈣片更好嗎？

300塊的鈣片一定比3塊錢的鈣片好嗎？

不管是廉價的國產鈣片，還是高價的進口鈣片，都可能使用各種形式的鈣源，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，也可能加入維生素D、鎂、鋅等多種維生素或礦物質，它們在成分上沒有明顯的區別。

從功效上來講，不管國產鈣片和進口鈣片中的鈣是以哪種形式存在，它們在補鈣效果上並沒有明顯區別。相關試驗表明，含250毫克元素鈣的不同鈣製劑與標準化早餐同時服用，其吸收率分別為：蘋果酸、檸檬酸鈣鹽35%，碳酸鈣鹽27%，磷酸鈣鹽25%，即在補鈣效果上，無顯著差異。

另外，有些進口鈣片說自己「高含量補鈣更有效」，如每粒含鈣600毫克。確實，有些進口鈣片比那些是保健品的國產鈣片的含鈣量更高一些。但其實，鈣片的劑量越高，單位時間內鈣的吸收率反而可能下降。例如每天需補鈣600毫克，一次性吃600毫克的鈣，還不如早晚各吃300毫克的效率高，且有試驗表明，在500毫克以下時，鈣的吸收率最高。

還有進口鈣片聲稱自己「按FDA生產」，其實也未必比國產鈣片質量更好。因為美國FDA（美國食品及藥品管理局）並不負責鈣片的質量，鈣片質量的好壞關鍵要看生廠廠家的生產設備如何，以及是否嚴格按照規定進行生產等。

相比較而言，國產的補鈣產品，有藥品（國葯准字）和保健食品（國食健字）之分，前者是以治療疾病為目的，需嚴格按照藥品的標準去生產；後者雖不以治療疾病為目的，而是針對特定人群，能調節機體功能，但上市前會經過CFDA(國家食品藥品監督管理總局)的檢測，因此，只要是檢測合格的國產鈣片，在質量方面也都是有保證的。

可見，即便是按照FDA的標準生產的進口補鈣產品，其質量也未必更好。

總之，廉價的國產鈣片和高價的進口鈣片，在成分和功效上並沒有太大的區別，打著進口旗號的高價補鈣產品未必就質量更好。我們在購買鈣片時，應選對的，而不是一味地追求貴的。

鈣片是否適合所有人？哪些人群應該吃鈣片？

補鈣是因人而異的，並非人人都需要額外補鈣。

例如，6個月以內的嬰兒，每天需要200毫克的鈣，只要科學餵養，無論是純母乳還是配方奶粉，一般無需額外補鈣。

6個月以上的嬰兒，每天鈣的適宜攝入量是250毫克，如果以母乳餵養（或配方奶粉，每天約600毫升）為主，再加上合理的輔食，嬰兒一般都不會缺鈣；

1-3歲的幼兒，每天鈣的推薦攝入量是600毫克，如果能保證飲食搭配合理，並且每天喝奶300-500毫升，這樣也可以不額外補鈣；

4-6歲的學齡前兒童，每天鈣的推薦攝入量是800毫克，如果每天至少喝奶300-500毫升，同時注意增加深綠色蔬菜、豆製品的攝入，也能做到鈣的攝入量充足；

對於普通成年人，其實完全可以通過合理飲食攝入充足的鈣，例如每天1-2杯奶、1斤以上的深綠色蔬菜，再配合其他日常飲食，而不需要額外補鈣。

總之，對於大部分人而言，如嬰幼兒和兒童，如果能做到科學餵養，一般無需額外補鈣；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的飲食，如每天吃適量奶及奶製品、大豆及大豆製品、深綠色蔬菜等，平時注意適當曬太陽，多做運動，基本可以滿足身體對鈣的需求，一般無需額外吃鈣片。

300塊的鈣片一定比3塊錢的鈣片好嗎？

但對於某些特殊人群，如對鈣的需求量較大、飲食營養問題，以及疾病等原因而沒法通過食物攝取充足的鈣，這時應選擇合適的鈣製劑進行鈣的補充。

例如，對於孕期女性，特別是孕20周後胎兒骨骼生長加快，孕28周胎兒骨骼開始鈣化，鈣的需要量明顯增加。

從孕中期開始，每天應至少攝入250毫升的奶或相當量的奶製品及補充300毫克的鈣，或者喝500毫升左右的低脂牛奶，也可以根據飲食鈣的攝入情況補充600毫克，甚至900毫克的鈣；

哺乳期女性同樣需要補充足量的鈣，這是因為當哺乳期女性膳食中鈣攝入量不能滿足需要時，骨骼中的鈣就會被動用來維持乳汁鈣含量的穩定，哺乳期女性一旦缺鈣，容易患骨質軟化症，出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。

建議哺乳期女性每天喝奶500毫升，或增加可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及大豆製品，以及芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣的食物的攝入量，必要時應在醫生或營養師指導下補充鈣製劑；