准媽媽，如何吃出美麗好氣色＋好身段？
孕期如何吃，想必每位準媽媽都很有一套，但是如何能夠吃出好氣色，還能吃出好身段，你知道嗎？
好身段，這樣吃
少吃糖、精加工碳水化合物
每天只吃2份水果糖和精加工的碳水化合物會增加孕期額外的體重。精加工的碳水化合物，如白麵包、早餐穀物、麵食和甜點將被分解成糖進入你的身體血液循環系統中去，如果你的肌肉量不足以燃燒多餘的血糖，胰島素就會將過多的血糖轉化為脂肪，最終存儲在你的脂肪組織——對於女性而言通常是囤積在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也會阻止你的身體利用脂肪作為燃料。
雖然不把它們歸類為垃圾食品，但水果也是一種形式的果糖，吃得太多會增加你的脂肪儲存。果糖會通過肝臟轉化為甘油三酯沉積到你的脂肪組織中。你應該限制自己每天只吃2份水果，雖然這很難，特別是在妊娠前三個月你會渴望含維生素C的食物。只是渴望幾周沒什麼關係，但是在接下來幾個月的每一天中，你最好不要總是想著喝果汁和吃橙子。
優質脂肪和蛋白質，一個都不能少
很多女性有個誤區，因為害怕發胖，所以會少吃或不吃脂肪。因此，她們會選擇所謂的「低脂健康食品」，而不是全脂。但在孕期，健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、鱷梨油、椰子油，以及優質黃油，它們能為你提供豐富的脂溶性維生素A、D、E和K供身體吸收，你可以適量食用，這不僅對你個人有益，也是寶寶健康發育的關鍵。健康脂肪還有助於保持皮膚由內而外的光滑和滋潤。
你還可以適量食用高質量的肉類、全脂乳製品和雞蛋，它們包含了單不飽和脂肪、飽和脂肪，也是蛋白質的重要來源。當你同時食用蛋白質和脂肪時，它們可以控制飢餓激素的分泌，讓你長時間有飽腹感，幫你減少你進食的慾望，更能阻止你吃甜食，從而有助於穩定血糖水平。
多喝水
喝足夠的水，可以確保你體內保持水分充足，進而減少孕期的疲勞和噁心感。這本身也可以阻止你過量進食，可能你經常覺得餓，但實際上你只是口渴。如果你有鍛煉的習慣，懷孕期間每天最好喝2升以上的水。
好氣色，這樣吃
在懷孕期間的護膚方面，你的飲食起著重要的作用。你也知道，你的身體將首先提供營養給寶寶，這可能會耗盡你自己的必需營養素。因此你應該選擇豐富多樣、營養均衡、能促進皮膚健康和改善皮膚彈性的食物。這也有助於防止妊娠紋出現。哪些食物是你的首選？
抗氧化劑豐富的食物：有助於保護和滋養你的皮膚。包括蔬菜和水果，如草莓、藍莓、菠菜。
β-胡蘿蔔素：β-胡蘿蔔素被身體吸收後將轉化成維生素A，有助於皮膚細胞的自我更新。富含β-胡蘿蔔素的食物有紅薯、綠色蔬菜、蘿蔔、菠菜、木瓜、芒果等。
Ω-3：Ω-3脂肪酸有助於皮膚的清潔和補水，並能強化你的皮膚。Ω-3脂肪酸大多存在於深海魚中。准媽媽每周吃12盎司(340克)的鮭魚是安全的。另外，亞麻籽也是一個Ω-3脂肪酸的優秀來源。
豐富的維生素：能夠幫你補充懷孕時所需的必要的維生素和礦物質。以下維生素特別有助於懷孕期間的皮膚護理：
維生素A：天然的維生素A可以通過食物攝取，如紅薯、胡蘿蔔和菠菜。
維生素C：番茄、橘子和草莓中含量豐富。
維生素E：鱷梨是一個很好的維生素E來源，杏仁和花生黃油也不錯。還包括羽衣甘藍、花椰菜、堅果等。
確保你攝入多種顏色的蔬果，就能讓你的身體獲得各種維生素。
你的醫生也許還會建議你服用複合維生素補充劑來滿足孕期身體對維生素及礦物質的需求。
孕期飲食注意事項
Q： 孕期我可以節食嗎？
A：孕期最好不要節食或嘗試減肥。你和你的寶寶都需要適當的營養成分以保持健康。別忘了寶寶出生第一周後你就能立刻減掉一些體重。
Q：懷孕期間我可以吃「低碳水化合物」飲食嗎？
A：雖然人們很熱衷那些低碳水化合物飲食，如阿特金斯(僅吃蛋白質，而不吃任何碳水化合物)和南海灘飲食(吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白質)，但目前還沒有專門針對低碳水化合物飲食對孕婦及胎兒的影響的研究。因此，我們仍然建議處於孕期的你，要保持營養均衡的飲食，多吃各種食物，而不是只吃某一類或少量的幾種食物。
Q：為什麼我懷孕時需要更多的鈣？
A：鈣是人體所必須的營養物質，能夠強健牙齒和骨骼。鈣還能夠讓血液正常凝血，使肌肉和神經正常工作，維持正常心跳。大部分鈣存在於你的骨骼中。懷孕是一個關鍵的時期，女性這一時期會消耗更多的鈣。你的胎兒生長需要大量的鈣。如果你沒有攝入足夠的鈣來維持寶寶生長的需要，你的身體就會從你的骨骼中提取鈣，減少骨量，使你處於骨質疏鬆症的風險中。
骨質疏鬆症會導致骨量大幅流失，從而導致骨骼脆弱，容易折斷。即使你在懷孕期間沒發生什麼問題，鈣供給不足也會削弱你的骨骼強度，增加日後患骨質疏鬆的風險。如果你孕期時從食物中攝取的鈣質不足，可以諮詢醫生，讓他為你推薦適合孕婦的鈣和維生素D補充劑。
Q：懷孕期間要服用鐵補充劑嗎？
A：補鐵前和你的醫生商量一下。妊娠4個月以後，鐵的需要量逐漸增加，所以，在妊娠後半期約有25%的孕婦會因鐵需要量增加、吸收不良，或鐵的攝入量不足，產生缺鐵性貧血。美國國家科學院建議均衡飲食的孕婦，在孕中期和孕後期，每日服用含27mg鐵的膳食補充劑。如果你有乏力跡象，你的醫生可能還會增加這一劑量。除了補充劑之外，你也可以多吃新鮮瓜豆類、肉類、動物肝臟及腎臟等食物。
溫馨提醒
吃得好之外，你也要確保在懷孕期間獲得充分的休息。睡眠時間對你的身體恢復是最重要的，還能減輕壓力，為生育儲備足夠的能量。美容覺真的存在，一定要好好利用這個機會。
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