別讓頸椎病盯上咱家寶貝兒

現如今，青少年患頸椎病已不罕見。青少年如長時間低頭伏案學習、寫字，課餘時間不是玩電腦就是玩手機，頭頸長期保持在前屈位置，致使頸前屈肌持續收縮，而頸後伸肌長時間被動牽伸，得不到適時的休息調整，日積月累，頸部肌肉收縮功能就會逐漸減弱，肌力減退，同樣韌帶會因缺少規律活動而出現鬆弛退化。再者，現在的青少年身高普遍增長加快，不適合的桌椅高度，如矮桌子、高凳子對青少年的體位就極為不利。

有效預防青少年頸椎病：

1、注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌面平行，坐下來時將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向後彎曲，同時避免長時間處於一種體位。學習時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

2、不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應低於腰線下6厘米。

3、睡眠姿勢對頸椎影響很大，睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替。枕高應結合個體體型。一般以仰卧時頭枕於枕上，枕中央在受壓狀態下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應比中央高出10厘米左右。睡眠時間要保證在7小時以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

4、青少年平時生活學習及體育活動時，應注意自我保護。夏季避免長時間受空調或風扇的冷風刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

5、注意營養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時間進行體育運動。

6、要控制電腦、手機對孩子的危害，這些電子產品不僅從精神上影響著孩子們的世界觀，更是對孩子的眼睛、頸椎、腰椎、心臟等有很大的傷害。

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