外媒列出七大減壽行為，這個習慣竟出乎意料居榜首！

健康 05-20

本文專家

浙醫二院抗過敏中心副主任醫師汪慧英

上海同濟醫院營養科副主任醫師吳萍

解放軍第309醫院營養科主任左小霞

紐西蘭中文《先驅報》曾羅列了七大讓壽命縮短的不良生活習慣，其中，起床後就疊被子居榜首！！！

不良習慣1

起床先立即疊被

人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

正確做法

建議起床後，先把被子攤開來放一會，將被褥里的水分汗液蒸發掉之後，出門時再疊被子，這樣蟎蟲的繁殖速度會大大放緩。但要想殺死蟎蟲，需要經常曬被子，找直接接觸到陽光、通風的地方。收被子的時候，記得狠狠拍打拍打被子。

不良習慣2

不吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。

正確做法

再忙，也要吃早餐！分享兩分鐘內可以搞定的早餐：一杯奶，三勺燕麥，幾個小番茄或用其他水果代替，或者加個水煮蛋，清淡無油。雖說簡單，但營養並不差，早餐需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素都有了，關鍵是能量不高，還耐餓。

不良習慣3

把水果爛的部分剜掉再吃

雖然把水果爛掉的部分削去，其實剩餘的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，儘管水果只爛了一部分，也要扔掉。

正確做法

吃水果應選擇表皮色澤光亮、肉質鮮嫩、有香味、新鮮的水果。如略有小斑或少量蟲蛀，應用刀挖去腐爛蟲蛀處及其周圍超過1厘米處的好果肉部分；如霉變腐爛或蟲蛀面積達到或超過水果的1/3，應果斷扔掉，不再食用。

不良習慣4

吃完就睡

飯後就睡覺，會使大腦缺氧，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。

正確做法

不要吃飽就睡，尤其是胃腸功能不好的人。午飯後可以做些輕微活動，約10~20分鐘後再午睡；晚餐安排在晚上6點左右，吃完後不要立即就寢，晚上吃的食物一般在四個小時內才能充分得到消化。

不良習慣5

吃太飽

經常飽食，尤其是過飽的晚餐，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。經常飽食，還會誘發膽結石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

正確做法

都說飯要吃到七成飽，到底這個七成飽是什麼感覺？——就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

不良習慣6

空腹吃糖

越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

正確做法

建議空腹時，最好不要吃大量含糖物質如巧克力、奶茶、飲料等來充饑。可以吃點含糖量較低的水果、堅果等。

不良習慣7

老用同一種牙膏

藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用同一種藥物牙膏，會使口腔中的細菌慢慢地適應，產生耐藥性。

正確做法

使用牙膏不能「太專一」，而應經常更換牙膏的種類。關注牙膏，不如關注刷牙方法。據調查，絕大部分的牙科醫生不會選擇特別貴的牙膏，他們更重視正確刷牙的方法。使用五六塊錢一支的普通牙膏配合正確的刷牙方法，其效果並不比使用五六十塊錢一支的牙膏差。

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外媒列出七大減壽行為，這個習慣竟出乎意料居榜首！

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自健康時報、中新網、浙江在線

值班主任：楊小明本期編輯：王真

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