每回大便腿都蹲麻了！趕緊看看吧

健康 05-23

現代人常常因為肩負壓力、缺少運動、水分攝取不足等原因導致便秘，不僅排便時備受煎熬，還會對身體造成一系列的不適，如臉上長痘、精神不振、食慾不佳等。

正常的排便

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在1天或較短的周期內，有一定的糞便排出，即為正常的排便。若2-3天排便一次，且排便規律、沒有不適感，也屬於正常排便的範疇。而真正的便秘，是持續1周排便困難、排便後沒有舒暢感的情況。因此，即使每天都有排便，但排便過程困難、有殘便感，也是便秘。

事實上，便秘並沒有明確的定義，便秘與否應該與自己平時的排便情況相比較。若排便次數較平時明顯減少、便便干硬、伴有排便困難，就應考慮發生了便秘。

大便出血

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肛門疾病，是引起大便出血最常見的原因。痔瘡、肛裂引起的大便出血都是便後滴血、嚴重的可以噴射狀出血、血色鮮紅、肛門澀癢、血與糞便不混和、肛裂引起的大便出血常伴有排便後肛門痛疼。痔瘡出血、常常是在排便用力怒掙時、有小腫塊由肛門內向外凸出、並有滴狀或噴射狀鮮血排出、出血量可大可小、內痔出血常常。

結腸疾病，結腸同直腸一樣、也可有息肉可引起大便出血、此類大腸炎性疾病引起的大便出血多半混有粘液或呈膿血便、並伴有腹痛、發熱、里急後重等癥狀。此外、一些比較少見的疾病、如腸傷寒、腸結核、腸套疊等、也會有大便出血的癥狀發生。

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

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其實，生活中保持良好的習慣，擺脫便秘並非難事。

9個妙招擺脫便秘

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1、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。

2、尋找病因很重要，一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

3、彆強忍便意，一有便意時就應該及時去解決，由於種種原因強忍住使便意消失，日久就會引起便秘。

4、作息規律，保持良好的作息能讓身體各內髒的功能得到更好的發揮，最好養成晚上11點前入睡，早上7點起床的習慣。

5、早餐要吃，再忙碌也不能忽視早餐，每天吃早餐能刺激腸道蠕動，幫助排便。

6、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應少於2000mL，尤其是早上應養成空腹喝一杯溫水的習慣。

7、多吃膳食纖維，上班族經常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應保證有上述一種或兩種食物。

8、適度運動，鍛煉腹肌的運動，或散步、游泳等全身運動，能促進腸道蠕動。沒有時間？不妨試著早起走一段路上班。

9、經常按摩，以肚臍為中心，手心按順時針方向按摩腹部，能從體外對腸道給予刺激，有助於排便。

助排便的水果：火龍果，蘋果，香蕉，柑桔，梨，草莓。

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