連張雨綺都知道，好身材不能靠PS！
大發！張雨綺太贊了！大部分明星都希望自己能以最完美的姿態出現，但是她！
不僅自爆自己未PS過的原圖，還讓群眾監督，2個月搞定手臂拜拜肉！
左為原圖，右為ps後。
可以看出原圖中的張雨綺確實比修圖後小了一號，手臂也更為纖細。在平常的穿衣中，張雨綺也較多穿著可以遮擋手臂的衣服。
只看得到大長腿和她的漂亮臉蛋兒，完全不覺得手臂粗！
其實張雨綺並沒有放縱自己的身材，而是恨不得隨時都在健身房待著。
練肌肉必備的各種器械也是沒偷懶。她的手臂肌肉在廣大普通人中已經很不錯了！
經常是練到大汗淋漓。愛運動的女生皮膚就是好！
和張雨綺一樣有「麒麟臂」困擾的妹子們，以下4個動作可得記好了！
手臂瘦回來！
坐姿臂屈伸
Step1：坐在凳子上，雙手與肩同寬放於臀部兩側，雙腳分開與髖同寬。將臀部向前移出椅子邊沿。手肘保持自然伸直。
Step2：吸氣，手肘彎曲，使臀部豎直向下，直至手肘呈90 度，雙腿保持平行，呼氣，再回到step1。
次數：20~30 次
教練提示：整個動作會充分拉伸和緊實大臂後側的肱三頭肌，要注意拉長頸部，挺胸，脊柱充分延展，否則很容易受力不均衡導致更累。
彈力帶頸後臂屈伸
Step1：雙腳與髖同寬，一隻腳向後踏一小步。將彈力帶的中間部位踩在腳掌下，雙手抓住兩端，手肘呈90 度，貼近耳朵。
Step2：呼氣，保持手肘不動，慢慢拉著彈力帶把手臂伸直，隨後吸氣，緩慢回落到step1。
次數：20~30 次
教練提示：除了可以練習大臂後側的肱三頭肌，也可以練習腿部力量。雙手回落時緩慢有控制，避免受傷。始終保持肋骨內收。向上拉彈力帶時，不要聳肩、含胸。向下回落時，微微放鬆。
夾肘俯卧撐
Step1：雙手與肩同寬，肩膀在手腕的正上方。雙膝著地，與髖同寬。肩、臀、膝要在一條直線上。手肘保持自然伸直不鎖死。
Step2：呼氣，手肘靠攏身體並保持住，彎曲至90 度。繼續保持呼氣，推起身體回到Step1。
次數：10~15 次
教練提示：手肘不要與身體分離，主要大臂後側用力，不然會導致無法平衡支撐身體。也要記得時刻收緊腹部，不要塌腰。
簡單版
手臂支撐困難，選擇簡單版本將雙手支撐在踏板、凳子或者桌子上，這樣可以減輕活動的距離，省體力。重複15~20 次。
俯身啞鈴臂屈伸
Step1：雙腳平行與髖同寬，腳尖向前，雙手握啞鈴，俯身前屈，下背伸直，將手肘靠攏身體並上提小臂，直到與大臂垂直。下顎微收，使頸部後側充分拉伸。
Step2：呼氣，手肘保持靠攏身體並伸直。再次吸氣，手臂回到step1。
次數：20~30 次
教練提示：保持腹部收緊，脊柱伸直，手肘始終保持不動，在小臂進行提拉的時候注意身體不要隨手臂晃動。
文 嘉文 Calorie
新媒體編輯 Hanna
ID：shishangjiankang22
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