破壞你免疫系統的10個習慣，讓你體質越來越差！

生活中，我們經常發現一些人身體強壯，另一些人則容易生病，為什麼會造成這種所謂的「體質」差異呢？大多是因為免疫力不同的緣故。

美國《預防》雜誌此前刊出的「破壞免疫系統的10個習慣」，指出免疫力跟人們的生活習慣是緊密相關的。

1.生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家

對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，

結果發現，排練之後，

這些歌手免疫系統中的蛋白質——

免疫球蛋白A和抗壓力激素——

氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，

這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃里克?帕爾默領導的紐約「斯隆?凱特林

癌症研究所」的研究人員試驗後發現，

這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，

將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小

研究發現，一個人的社交圈子越小，

就越容易生病。

在18—55歲的成人中，

至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

專家建議，經常與朋友聯絡，

忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，

降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

芝加哥大學研究發現，

與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，

每晚只睡4個小時的人，

體內抵禦流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，

夫妻就婚姻問題展開建設性討論，

有助於改善血壓、

心率和白血球數量，

提升免疫力。

專家建議，別把問題藏心底。

6.不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，

使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，

兒童需飲更多的水。

7.以車代步

研究發現，

以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，

4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，

有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

8.被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

據統計，每年大約有3000名美國人

因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9.缺少幽默感

洛瑪連達大學醫學院研究發現，

看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素，

增加或激活某些免疫細胞，

提高免疫力。

10.夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。

在身體接觸時，體溫微微升高，

心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多感測素，

它能起到抑制抑鬱，

增強機體免疫的作用。

此外，專家建議每天進行30分鐘快走等有氧運動，對改善白血球數量，改善免疫系統功能也是很有幫助的。

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