男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

健康 05-09

人到中年，家裡的「頂樑柱」開始出現各種健康問題，作為伴侶和子女，都要想方設法加固「頂樑柱」。

中老年男性常見病得警惕

進入中老年這一年齡段，身體每況日下，再加上工作和生活的重擔，使得很多父親們都面臨著不止一種的健康危機。對於這些常見疾病，早發現、早治療才是根本。

1肝臟疾病

許多男性都有吸煙、酗酒、飲食不規律、熬夜過勞等不良習慣，屬於肝臟疾病的高發人群，其中，比例最高的病症是酒精肝與脂肪肝。肝臟已受損的人群應控制飲酒量，調整飲食結構，補充微生態活菌、礦物質、維生素等微量元素。

2男性更年期

男性更年期是由雄性激素缺乏所引起的，患者通常出現失眠、抑鬱等神經功能紊亂以及盜汗、易怒和骨質疏鬆等癥狀。男性步入40歲以後，應保持正常生活規律，保持穩定的心理狀態。

3血脂異常

血脂異常是冠心病的首要危險因素，而中老年人是血脂異常的高發人群，要注意少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇食物，堅持適當的體育鍛煉。

4前列腺炎

據臨床驗證，男性55歲以後均有不同程度的前列腺肥大，前列腺炎是中老年男性不可忽視的常見病。在日常生活中應注意不要憋尿和久坐，注重個人衛生，多喝白開水。

食物是最好的「保健品」

健康的食物是保證男性年輕、活力、健壯的良藥，也是男性最好的「保健品」。

吃肉不妨配點豆：

男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

吃豬肉時配點豆類，即便是「瘦肉」，其中的隱性脂肪也佔28%。所以，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

多吃蚝能補精：

男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男性的性能力。

鮮棗對付高壓工作：

男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

男性在工作、家庭以及社會中長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3-5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作壓力。

大蒜緩解疲勞：

男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

大蒜除了具有強大的殺菌力，它還有助於維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，經常食用可緩解疲勞。

燕麥有益心血管：

男人40歲以後，最該重視的健康忠告！

燕麥含有豐富的可溶纖維素、維生素E，能降低膽固醇，保護心臟和血管。

護腰要減啤酒肚：

腰對男性有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。從社會角色的角度看，男性的腰部比女性「累」多了，所以受傷幾率更高。

調整生活方式

護腰首先要調整生活方式，預防腎臟虧虛，不能熬夜、避免久坐。要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食，如海參、墨魚等。

加強鍛煉

護腰還需加強鍛煉。這裡，推薦一個鍛煉姿勢--轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10-20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

控制體重

控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

保持心情舒暢

1常給子女打電話：

對於不能常回家的子女來說，應經常打電話與父親聊天，通過聊天幫助老人擺脫「空巢」焦慮，進而降低血壓。此外，每周至少參加一次家庭聚會，老人的思維會更敏銳，並有預防心臟病的作用。父母與子女進行長期的交流，對維持快樂心情和身體健康大有好處。

2記錄生活：

記錄下愉快的事能夠提神。研究顯示，寫下所有值得感激的事的人在未來一周會更樂觀，對他們的生活也會更為滿意。多用相片和文字記錄一些合家歡樂的時光，然後與親友一起分享。

3回憶過去：

抽出一些時間，回憶過去的重大事件，按照不同的時間段來回憶人生史：大學時代、新婚之始、職業生涯、初為人父，談談每個階段的勝利、失誤和感悟。