吃對健身房出來後的第一餐

健康意識深入人心，因為減重而健身運動的人群也越來越強大，但是很多人在大強度的健身活動之後，在飢餓感的驅使下，會不由自主地多吃很多食物，導致攝入的能量比健身消耗的還要多，發生體重不降反而增加的悲劇。那麼如何在健身後正確飲食呢？

想要儘快甩掉多餘的脂肪而且運動，那麼健身當天的熱量最好不要超過2000千卡，每天的餐次為5-6頓比較合理。運動過後那一餐的飢餓感最強烈，也最容易吃多，按照全天不超過2000千卡的熱量來計算，通常早餐、午餐和晚餐的熱量不應該超過600千卡，上午加餐，下午加餐和晚上加餐的熱量不應該超過200千卡。那麼這個熱量變換成各種食物是什麼概念呢？以天一元為深圳逸餐公司搭配的營養午餐為例，小碴子飯150克， 鐵板鯽魚200克，拌黃瓜50克，醋溜白菜100克，番茄蛋花湯100克，此套餐總熱量417千卡。

加餐可以是100克的玉米餅搭配250毫升的豆漿這個餐單不僅碳水化合物、優質蛋白質充足，也很好地控制了脂肪的攝入量，足量的水分也可以促進脂肪分解和毒素代謝，抑制過強的食慾。如此精確控制食物攝入的目的只有一個，保持身體攝入的能量低於實際消耗的熱量，造成能量負平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使身體恢復到正常水平。所以，在減肥的道路上，堅持和剋制慾望是關鍵字眼，同時輔助科學的健身和飲食方案，才能夠起到事倍功半的效果！

※上瘦下胖？看這裡 這搭配一穿好身材就出來了！
※這一頓飯吃的把一星期的汗都吃出來了，辣的過癮
※雄安新區一出來，這群有房的狗砸就牛逼起來了！
※從健身房出來後試試用這些食物遠離肌肉疼痛
※從健身房出來後 試試用這些食物遠離肌肉疼痛
※紅棗跟它一起泡水，每天一杯，七天後身體內的毒素居然都排出來了
※香蕉和這東西放一塊做出來的一食物，男人吃了對二弟大有好處
※飯店的油燜大蝦是這樣做出來的，原來這麼簡單！
※城會玩！女僕健身房打破次元壁，這些健身房進去了你就不想再出來
※這隻小雞剛孵出來的時候，第一眼看到的是一隻白貓，之後
※這是一份讓心臟哭出來的食譜
※第一次出來賣
※這麼好的身材不露出來，捂著下蛋啊，你喜歡嗎
※趙麗穎這是健身過度了吧？肱二頭肌都練出來了
※有一種粥，把吃出來的胃痛再吃回去
※野狗將羚羊的內臟整個掏出，可血淋淋的一坨掉出來後野狗竟這麼做
※一位男人的養生秘密：好身材竟然是吃醋吃出來的
※母獅草叢中鑽出來，看了一圈周圍確定安全後，沒一會身後出現了它
※好胃是這樣養出來的