女人腎虛老的快，教你5招補腎養顏防衰老
【導語】
生活中總有人開玩笑形容我長得太著急， 每每聽到這句話，芊兒就好憂桑~
為什麼有的人長得那麼...有的人卻越活越年輕？
這個問題，在中醫經典《黃帝內經》中早已有了答案：腎氣的盛衰很大程度決定著女性的生活品質。
女子，七歲腎氣盛，齒更髮長；
二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；
三七腎氣平均，故真牙生而長極；
四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯；
五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；
六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；
七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
——《素問·上古天真論》
腎氣到底有多重要？
《黃帝內經》中記載「腎主收藏」，藏得就是身體用的能量，腎就好比是手機電量一樣，電量越足，想打開什麼APP都行。反之，則手機就要打開省電模式。相應的表現在身體上就是出現各種衰老的癥狀。
女性真不容易，經過經、孕、產、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭髮、肌膚最先表現出腎氣不足之徵：
35歲面部開始憔悴，頭髮開始脫落；
42歲臉已經完全憔悴，頭髮開始變白；
49歲絕經，女子不再具有完美的體形，沒有生育能力。
所以要想保持年輕，養護腎氣、補益腎氣最為關鍵。
補腎到底怎麼做？
① 泡腳溫腎
泡腳，溫度以熱而不燙為好，時間為15～30分鐘；同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3～5分鐘。
「腰為腎之府」，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕；而腎經起於足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有幫助。
② 睡覺補腎
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5～10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除，還能促進睡眠。
③ 提肛益腎
就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。
藥王孫思邈認為，肛門位於人體督脈上，而督脈為「陽脈之海」，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮穀道可以提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。
④ 揉耳健腎
在休息的時候，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部。3分鐘。不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。
「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處。經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
⑤ 食療養腎
1、韭菜核桃粥強腎
功效：
韭菜有溫補肝腎、助陽固精等功效，素有「起陽草」之稱，核桃補腎固精、強健筋骨，肉能潤養，皮能斂澀，因此腎虛之人最適宜吃了。
食材：
鮮嫩韭菜200g，核桃仁50g，大米100g。
做法：
①將韭菜洗凈，切段；核桃仁搗碎；大米淘洗乾淨，備用。
②鍋內加水適量，放入核桃仁、大米煮粥，八成熟時加入韭菜段，再煮至粥熟即成。
2、黑米板栗粥益腎
功效：
《神農本草經》記載黑米自古就有「葯米、貢米」的稱呼，且黑色入腎，板栗有「腎果」之稱，和益腎活血的芡實搭配在一起更添補腎的功效。
食材：
黑米板栗粥一份
做法：
普通鍋：洗凈、溫水浸泡2小時，加2碗清水，大火燒開，轉中火繼續熬煮1小時。
壓力鍋：洗凈，溫水浸泡2小時，加2/3的清水，熬煮40分鐘即可。
芊兒溫馨提示：
不要一邊補著腎氣，一邊泄著，如熬夜、運動過度、過食寒涼、縱慾、受寒等，這樣都只會竹籃打水一場空。
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