療效明顯的按摩從頭到腳來補腎

中醫認為，腎為先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應重視腎的補養。下面介紹幾種簡便易行、療效明顯的按摩補腎方法。

療效明顯的按摩從頭到腳來補腎

摩耳雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦強腎、聰耳明目之功。

擦腰搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連續進行100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。

揉小腹晚上睡覺前，仰卧，雙手掌心搓熱後，捂在肚臍正下方3寸處位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多癥狀。

撮穀道穀道即肛門，撮穀道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆，反覆進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助於督脈的通暢，進而起到補腎的作用。

摩足心足心的湧泉穴直通腎經，經常按摩，可益精補腎，強身健體，防止早衰。臨睡之前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次每側50下左右。

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