肌肉健美訓練圖解
健康
06-11
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坐姿啞鈴交替彎舉
?吸氣並屈肘，在前臂達到水平位之前掌心轉向上。
?繼續抬高肘部，直至運動結束。
此項練習主要鍛煉肱橈肌、肱肌、肱二頭肌和三 角肌前部，也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定程度的鍛
註：此項練習通過肱二頭肌的 屈、拉伸及旋後運動，從而強化腦二 頭肌煉。
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