力量訓練與健美訓練的區別

力量訓練與健美訓練的區別

力量訓練和健美訓練的話題或者爭論似乎一直層出不窮，從未平息。很多人都很容易混亂兩者的關係。今天我們就一起來認識他們，區分它們！

相同點：兩者的練習手段都是抗阻訓練

區別：目的不同，出發點不同，方法不同

力量訓練：力量訓練以絕對力量為主要訓練目標

如力量舉(硬拉、深蹲、卧推),大力士，其主要訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，很少訓練局部小肌肉群。訓練主要也以大重量為主。

健美訓練：

健美訓練的目的是發展肌肉維度，肌肉線條，身材比例，清晰度，視覺衝擊。皮下脂肪，再加以健美運動員對健美運動的理解。

健美訓練不以純粹的力量為主要訓練目標，健美訓練重心放在肌肉上，可能會更重視孤立刺激，分離刺激或者通過拉長阻力矩增加目標肌肉的負荷，

訓練當中多採用中等重量，控制速度等方法來鍛煉肌肉的緯度和線條。

再有，就是有很多健美運動員 把每塊肌肉都分的很細，鍛煉的時候分開進行鍛煉，這在力量訓練中是不多見的。

3.技術差異：同一技術動作在力量訓練和健美訓練中差異!

比如卧推!

在力量舉訓練中，我們的目的就是推起最大重量，所以在規則限制之內我們會以一切手段去代償，比如起橋推!

而在健美訓練中，我們目標是要發展胸大肌的維度，那麼我們會通過調整身體姿態來讓更多的負荷施加在胸大肌上，孤立肌肉發力。

4.訓練負荷安排上的差異。

力量訓練的負荷安排基本遵循運動生理學和運動訓練學，都表現出鮮明的周期性，有針對性的負荷區間，精準的間歇把控，合理的動作組合，並且以動作或者某一能力為內容主體

而健美訓練會在某一階段完全打破這一套，比如無間歇遞減金字塔，變態超級組，10×10配30秒間歇，平板完了上斜，上斜完了啞鈴，啞鈴完了夾胸，夾胸完了俯卧撐之類，訓練內容主體完全是某一肌群。

5.最後，力量訓練和健美訓練在一定程度上是相容互補的!

比如力量訓練中發現動力鏈中某一環節薄弱，那麼就可以用健美孤立訓練的思路去重點強化。再比如健美訓練到達平台期時，可以通過力舉訓練來提一個訓練高度。

1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。

3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽項目都是要分重量級的原因。

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