嫌養生太麻煩？6個偷懶養生法不妨mark起來

【導讀】：養生是為了能更好的延年益壽，但是不少人都認為養生步驟太冗長繁瑣，難以堅持。沒關係，小編教大家幾個偷懶養生法，一樣可以起到養生保健的功效哦！

1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰卧推舉、引體向上、俯卧撐等，加強四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分鐘，等於熟睡1小時。冥想是西方化的叫法，在中國被稱為「內觀」，心理學稱之為「正念」，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專註力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是「不想」：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放鬆大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。【導讀】：養生是為了能更好的延年益壽，但是不少人都認為養生步驟太冗長繁瑣，難以堅持。沒關係，小編教大家幾個偷懶養生法，一樣可以起到養生保健的功效哦！

3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己「充電」，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。愛秀美網建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。【導讀】：養生是為了能更好的延年益壽，但是不少人都認為養生步驟太冗長繁瑣，難以堅持。沒關係，小編教大家幾個偷懶養生法，一樣可以起到養生保健的功效哦！

5.每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁。與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。人的衰老就是一個緩慢「氧化」的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。茶葉有「三抗」和「三降」等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。愛秀美網建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

6.遛狗2個月，等於健身1年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等於徒步環繞地球一周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。

請您繼續閱讀更多來自 愛秀美 的精彩文章:

※燕麥粥怎麼做 懂養生的朋友都get起來吧
※如果不是生病了，你還會想起來要喝養生茶嗎？
※《天使禁獵區》cosplay貝利亞，女生帥起來真沒男生什麼事
※要strong不要虛胖，瑜伽練起來啦！
※孕期怎麼樣吃蘋果更有feel，不一樣的蘋果做法get起來
※男生妖嬈起來，就沒女生什麼事了
※sandara park，小姐姐私服穿起來也是潮
※女生污起來，男生都受不了的
※最近你穎美到飛起來，厲害了啊word姐！
※厲害了word櫻花妹，美萌起來絲毫不服輸！
※別睡了起來生孩子！
※像Jolin？夢露？男人美起來才可怕！
※既然我們內心都有個小怪獸，不如一起來聽Monster KaR
※Fate丨別罵麻婆神父作弊搶英靈了，和他老哥比起來簡直不算事
※超級養生！8種保健養生茶做起來
※小個子女生的心機搭配，快get起來吧
※早上起來喝一杯這個 減肥養生兩不誤
※女孩們絕對要學起來！最讓日本男生心動的自拍pose原來是……
※我討厭這隻站不起來的死胖紙！-Sumoman