原來這才叫真正的「休息」

開篇的話

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段「蟲兒的歌唱」。

點上方聽一段音頻

聽著蟲兒們的歡樂奏鳴曲，你是否彷彿置身於靜謐和諧的大自然中，一天的疲憊也飛到了九霄雲外？

其實，只要學會放鬆，一分一秒都能為你帶來身心的愉悅。快跟生命君一起，向專家討教幾招「最放鬆的休息法」。

受訪專家：

北京師範大學認知與神經科學研究所副教授 李君

你知道什麼樣的休息最有效嗎？對體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對於腦力勞動者，放鬆神經才是關鍵。

俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他採取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩隻手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。

隨後，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。

這是因為大腦里的神經元以不同方式組合成多個功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。因此，換換活動內容才是積極的休息方式。

李君教授解釋，大部分人的疲憊感來自對現有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法，而以下方法有助於人們更好地休息。

用運動緩解疲勞

李君建議，上班再忙，每天也應留出半小時運動，比如游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。

如工作太忙，則要在腦力勞動中轉換，比如處理兩個小時文件後，換成去做溝通工作。

讀本小說，看看話劇

試著放棄晚上泡酒吧的計劃，而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說，代替去歌廳唱「口水歌」；給傢具換換位置，買點喜歡的裝飾品，而不是賴在床上一整天。

和工作以外的人打交道

對於喜歡「宅」著休息的人，李君建議，每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利於放鬆，還能開闊心胸。

走一走從沒去過的街道

旅行的關鍵是讓自己感受到人生經驗以外的風景、美食和感受，而不是換個地方打牌、打麻將等。不妨去個一直讓你好奇的地方，感受當地風貌。

如果沒時間出去，也可找一條從沒去過的街道，去發現別樣的風景。

周末正常起床，補個午覺

美國研究發現，長壽老人平均每天睡7小時，多數會睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。

建議大家在晚上9~11點入睡，第二天5~7點起床，補覺最好補午覺，還要控制在1小時內，以半小時為宜。

聲音/音頻製作：龐璐

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