更年期來了?別怕,這個動作讓你越活越年輕
隨著年齡的增長,女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,女性更年期將「如約而至」。
在現實生活中,人們較多地運用藥物、精神、環境、營養等手段,緩解更年期綜合征帶來的負面影響,卻往往忽略了一種簡便易行且行之有效的方式——有氧運動。
有氧運動是指運動過程中,機體利用攝入體內的充足的氧,分解儲存的能源物質,提供運動所需的能量,其特徵是運動強度低、持續時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式,中年女性在運動過程中心率維持在135~155次/分,為大強度有氧運動,如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬於此類;心率維持在111~134次/分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動;心率維持在90~110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。
由於人的體質各異,承擔運動負荷能力的差別顯著,即使參加同一種運動,個體反應程度的差別也會非常明顯。
在進行有氧運動時,應根據自身特點來確定適宜的運動強度,因為運動安排合理與否的關鍵因素是運動強度,運動強度太小,達不到健身的目的;運動強度過大,會對機體造成一定程度的損傷。
所以,女性朋友在進行健身運動時,應根據自己的愛好、所處的環境,選擇適合自己的項目,按照循序漸進的原則,逐步提高身體機能的水平。
利用有氧運動健身的最低要求是,每天運動的持續時間不能少於30分鐘,每周運動不能少於3次。
只有達到這樣的運動時間和頻率,才能有效地增強體質、緩解更年期綜合征的癥狀。
另外,每天鍛煉的時間最好安排在傍晚,因為受生物鐘的影響,下午或接近黃昏時分,人的體力和適應能力最佳,心律與血壓都較為平穩,全身協調能力最強,所以此時最適合從事運動鍛煉。
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