不想讓生活一團糟，趁早遠離這10種負能量
受訪專家：
中科博愛心理醫學研究院院長 傅春勝
北京社會心理研究所博士 張胸寬
錯誤1
凡事非黑即白
「不是白就是黑，絕無中間過渡部分。」在傅春勝看來，這種思維源於對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。
比如，參加高考時第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進而造成後面的科目也無法投入。
張胸寬說，這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑鬱情緒。
錯誤2
看人以偏概全
所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特徵，掩蓋了其他特徵。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。
有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由於傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。
傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。
錯誤3
濾掉正面信息
我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正
常情況下，人們會憑藉選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個過程中，有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。
傅春勝表示，我們身邊並不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。
錯誤4
消極思維主導
傅春勝認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。
比如，去別人家裡做客，會把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會把別人對你衣著打扮的讚美，當成是有意圖的阿諛奉承。
擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。
錯誤5
武斷妄下結論
不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。
比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在後背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現這種情況。
傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。
錯誤6
放大錯誤縮小優點
有些人在對待自己的錯誤時，習慣誇大其嚴重性，一件普通的負面事件也能當成「世界末日」；在估計自己的能量和作用時，又走入另一個極端，總覺得自己無可取之處。
比如，某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都誇長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。
傅春勝認為，這種極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處於劣勢。
錯誤7
被情緒所掌控
人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能力。
在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至採取錯誤的應對方法。
錯誤8
常用「應該」句式
在給自己制訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：「我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。」如果計劃沒有按時完成，便會覺得無助和自責。
傅春勝說，這種現象在心理學上被稱為「應該」傾向。他解釋說，「應該」傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加於他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。
一旦出現這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關係。
錯誤9
給人亂貼標籤
在感情中受過傷的人，可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入「亂貼標籤」的行列。
傅春勝說，貼標籤是指給自己或他人冠以不適當的「身份」，當一個人給自己或他人貼上某種標籤時，就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致，心理學上稱為「標籤效應」。
比如，一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產生懷疑，進而失去信心。貼標籤有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和後果。
錯誤10
習慣歸罪自己
一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。
傅春勝說，在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的「責任感」終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。
生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈「排毒」。
首先，識別負面思維，避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔心可能發生的「壞事」記下來，過一段時間再看，就會發現，這些幻想出來的「壞事」大多沒有發生。
其次，善於發現生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。
再次，不要以自我為中心，遇事多徵求家人和朋友的意見。
第四，永遠不要被事物的表面現象所蒙蔽。遇事多等待，有時結果會峰迴路轉。
最後，活在當下。不要為未來的事焦慮，也不要對過去的事內疚。如果負面情緒嚴重影響到生活，應及時尋求心理醫生的幫助。（生命時報記者 單祺雯）
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