這7件事會毀掉你的足部健康？

知識 06-14

從學會走路開始到50歲，你所走過的路程大約有11萬千米以上。如果在此期間你的鞋不怎麼合適或者你完全沒關注過你的腳的話，它們當然就可能出現問題了。

這7件事會毀掉你的足部健康？

人類足部有38塊肌肉，約佔全身肌肉的25%，每天都承受著1000磅的力，如果你不認真保護腳，它們很快就會出現大問題。下面就來介紹一下最常見的幾種不良用腳習慣：

1. 赤腳跑步

現在流行簡化跑鞋或者直接光腳跑步，對於習慣了傳統跑鞋的人來說，此舉並不明智。因為大多數人的腳並沒有受到過強化訓練，他們的足部肌肉和肌腱都虛弱無力，如果有扁平足或相關神經病變的話，就更不適合赤腳跑步了。

專家建議這些人穿支撐性好的鞋跑步，如果真的想要練習赤腳跑步的話，就應該事先鍛煉雙腳，使其達到能夠適應簡化跑鞋的程度。

2. 不穿襪子

光腳穿鞋容易造成真菌感染，UGG的雪地靴最近就出過相關新聞，光腳穿的人很多感染了真菌。

真菌在黑暗潮濕的環境中容易生長，它們可以在鞋中生存很久，所以就算你已經治好了感染，繼續光腳穿鞋的話還可能複發。最好的辦法就是穿上襪子。

3. 總穿高跟鞋

在特定場合偶爾穿一穿高跟鞋沒什麼害處，只要不是在工作日天天穿著就好，尖頭的高跟鞋問題尤其大。因為腳趾被擠壓得太厲害的話會引發拇囊炎，通常需要進行手術才能矯正趾骨。拇囊炎也受遺傳因素影響，手術後繼續穿尖頭的高跟鞋還可能複發。

4. 不常換跑鞋

跑鞋穿得時間長了就磨壞了，但是穿起來感覺很舒適，你都要把它們當成老朋友了。但是舊鞋的減震能力下降、支撐力也不足了，穿著它們跑步可能造成受傷，患上足底筋膜炎之類的病。不過現在並沒有明確的標準指出過多長時間換新鞋為好。

按照慣例，一雙鞋走過500千米就可以換了，也就是說每四個月一換。不過，你最好根據鞋的外觀和舒適度自行決定。

5. 短時間內高強度運動

在較短的時間內集中進行高強度的運動，如跑步等容易造成損傷，跟腱尤其容易出問題。這是新手和剛剛從傷痛中恢復過來的運動員易犯的錯誤。

愛跑步的人可以交替練習騎車等強度低的運動，否則容易受傷。只知道跑步並不是好事。受傷後的恢復過程可以增加伸展運動，慢慢提高跑步的強度。

6. 總穿人字拖

夏天大家都愛穿人字拖，但是它並不有利於健康。人字拖的支撐性不好，總用腳趾夾著鞋帶容易影響走路姿勢，也容易絆倒。穿得時間長了，肌肉會過於緊張，造成鞋子飛脫。實在喜歡人字拖的人可以選擇那種符合腳部線條、帶底子的。

7. 喜歡穿芭蕾舞鞋

人字拖的很多問題都與芭蕾舞鞋通用，後者也不能很好地支撐足弓，缺少減震緩衝的設計，容易導致足跟疼痛、足底筋膜炎、足底疼痛等情況。足部沒有問題的人也可以穿芭蕾舞鞋，但是出現問題的人最好選擇波形底的拖鞋，有包裹腳跟的部件就更好了。

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