健身後做這五件事，會毀掉你的增肌效果

你知道嗎？下面這五件事，會毀掉你的增肌效果。你白白練了一天，卻因為不注意保養，結果功虧一簣，多不合算呀。這些事情分別是什麼事情呢？

1抽煙喝酒

鍛煉會分泌出很多睾酮激素，正是這些激素讓身體肌肉快速成長，抽煙喝酒會使睾酮水平顯著下降，導致一天白練，還會讓你一天疲憊，影響生活。

2營養不夠

營養是健身最關鍵的因素，健身是一個破壞-再生成的過程。如果營養不足，就相當於拆了重建過程中原料不夠，結果非但達不到健身的效果，還把原來的肌體破壞殆盡，得不償失啊

營養不夠，或者營養太過失衡，人體就變成了豆腐渣工程，經不起風浪滴。

3有氧運動太多

有氧運動太多什麼概念呢？通俗的說跑步跑太多，鐵擼得不夠。跑步主要消耗的是熱量和脂肪，對肌肉的鍛煉其實沒有很大的強度。

此時肌肉不會長，只能夠減肥。對於專業減肥的來說，減肥不僅僅只是瘦下來，而是要塑形，要前凸後翹，要凹凸有致，這才是專業的夢想中的減肥效果。

4訓練強度太低

訓練強度太低又是怎麼回事呢？就是擼少了。有人覺得進健身房擼鐵很累，於是冥冥之中沒計劃，或者有計劃總是打折扣，結果健身效果大打折扣。

有人覺得我進了健身房就好，拍個照片發朋友圈，配個勵志的文字：「健身就是不斷的突破自己的極限。」

然而就止步於此，健身房隨便擼一擼，請不要自欺欺人了好嗎？要練請純粹一些。

5每次訓練時間過長

俗話說物極必反，量太少不行，量太多的話同樣不行。每次訓練時間太長，身體「破壞」的程度超過了身體修復極限，結果需要花很多時間來彌補，但是你第二天還會再來訓練。結果長此以往，身體的損傷就會累計到一起。

最佳的訓練時間應該維持在45-60分鐘之間，既能做完有氧運動，又能擼鐵，又不會太累。不用像專業運動員一樣辣么拼。

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