【六一特輯】上課瞌睡的孩子是「壞」學生嗎？

「六一兒童節」即將到來，《知道日報》特別推出了「六一特輯」系列問答策劃，邀請包含「聯合國教科文組織」等專家們，跟大家一起聊聊兒童節的話題。

接下來幾天還會有系列問答。歡迎大家在評論中向我們留言，把你們的想法和意見告訴我們。

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上課打瞌睡通常是老師和同學眼中「壞」學生的主要標準之一。這是真的嗎？最近20年來的科學研究給這些「壞」學生「平反昭雪」了。問題不在學生本身，而在於學校的作息時間安排違背了青少年睡眠的生理規律。

【睡眠和睡眠覺醒周期形成】

睡眠就如同是大腦的食糧，充足的睡眠才能維持大腦的正常運作。睡眠並非是人的意志所完全能控制的，比如，有時你想睡，卻怎麼都睡不著；睡意襲來，不想睡，最終卻還是難免進入夢鄉。

原來，睡眠是由體內某些生物活性物質控制的。研究發現，人在清醒的時候，腦內一種叫腺苷的物質會不斷產生並集聚，達到一定濃度就促使人昏昏欲睡；在睡眠中，人又恰能分解這種物質。

另一種跟睡眠晝夜節律有關的化學物質是褪黑素。胎兒和新生兒早期睡眠沒有晝夜節律。出生後，白天眼睛接受光照刺激，激活丘腦視交叉上核發出信號抑制松果體分泌褪黑激素而維持覺醒狀態；黑夜降臨時，松果體分泌褪黑素使人產生睡意，到某個時間節點，達到一個高峰，催促你入睡。日夜不同光照刺激逐漸形成睡眠的晝夜節律。

目前發現與覺醒有關的化學物質是皮質醇，在早晨某個時間出現分泌高峰，促使人從睡眠中覺醒。

【兒童青少年期睡眠節律的變化】

4月齡時就建立起6~8小時的夜間睡眠，到6個月，可以延長到10~12小時。中間可能會醒來1到幾次，到9個月通常還會至少醒來一次。24個月每天約需要12小時睡眠，包括白天1次或以上的小睡。4歲時夜間睡眠10-12小時，不再需要白天的小睡。

整個童年期夜間睡眠在10個小時左右，在青春期顯著下降。但研究證明這種下降並非生物學方面的原因，更多是由於社會因素的作用。當讓孩子處於完全自然狀態之下，比如消除時鐘和燈光的影響，青少年通常夜間也能保持約9小時以上的睡眠。但是，青少年正直接受學校教育時期，卻得不到這種自然的充足睡眠。

【青少年睡眠需求和模式】

近20年來的研究已經明確青少年睡眠模式具有鮮明的特點，具體表現在：

【生理模式上】

1、青少年生理需要的夜間睡眠至少8.5至9.25小時，甚至更多（1980年）。

2、認識到學生白天嗜睡增加正是普遍存在的夜間睡眠不足的表現，是學校的作息時間表剝奪了他們部分應該享受的自然睡眠造成（1993年）。

3、以褪黑素分泌高峰為標誌，青少年夜間睡眠時相較其他年齡組明顯後延，普遍在夜間11點，部分人甚至更晚。需要的睡眠時間卻沒有明顯減少，這意味著他們入睡更晚，隨之早晨更晚醒來。也就是說青少年在早晨「喜歡睡懶覺」是一種正常生理需求，任何要求這個年齡段孩子早晨早於8點半之前起床的作息時間安排都是違反這一生理規律的。（1998年）。

【行為和心理模式上】

1、青少年中普遍存在睡眠不足情況。1998年美國一份調查顯示，13歲時每天平均總睡眠時間為7小時42分鐘，19歲則下降為7小時17分鐘。 只有15％的學生報告每天睡眠超過8.5小時，卻有26％的學生報告每天睡眠在6.5小時以內。

2、青少年睡眠不規律。表現在周末睡眠時間遠多於平日，這在一定程度上也與是平日睡眠不足的一種表現和補償。1998年一份涉及3000多名青少年研究發現，13-19歲年齡組周末睡眠比平日平均多1小時50分鐘，單以18歲年齡組計更是平均超出2個多小時。此外，91 ％學生周末入睡時間在11時後，40％第二天上午11時後才起床。睡眠覺醒時間的這種頻繁改變，不利於建立穩定的睡眠節律，容易導致夜間入睡和早上起床困難。

【睡眠不足的後果】

大量研究證據表明，長期睡眠不足與諸如心臟腎臟疾病、高血壓、肥胖、糖尿病和中風，以及多動症、抑鬱症等生理心理疾病風險增加相關。

在青少年更常表現在，1）意外傷害和死亡的風險增加。2）成績差和學校表現不佳。3）不良情緒（如憤怒，悲傷和恐懼），情緒和行為自我控制能力差，易怒、多動、衝動、攻擊性等。4）增加興奮劑（包括咖啡因和尼古丁）、酒精等服食風險。

當然，最常見的自然是上課瞌睡，甚至旁若無人的呼呼大睡。

【解決措施】

長期睡眠不足對青少年生長、發育和發展不利，應該採取措施改變這一現狀。

1、社會公共政策層面上，呼籲政策制定者和施教者，充分認識到青少年身心發育，特別是睡眠需求和模式的特點，有針對性的採取具有實效性措施。具體而言，切實減輕學生課業負擔，制訂更加符合青少年自身特點的作息時間。

比如，在美國自上世紀90年代開始，有學者開始進行推遲上午上學時間的研究，結果顯示，只要能向後推遲半小時，學生就可以延長早晨睡眠時間；老師們觀察到課上瞌睡的學生明顯減少，學生們的警覺性明顯提高；總體上提高了學生出勤率，遲到率下降；學生們報告可以提高學習效率，更好的完成學習任務；學生吃早餐的比率也有明顯提高。

有議員向政府提出實施延遲上學時間的議案，有的地方更是捷足先登嘗試建立「睡眠友好」學校。

2、家長方面，提高認識，及時發現孩子睡眠不足的現象，尋找原因，積極與孩子溝通，給孩子提供良好的睡眠環境，幫助他們養成良好的睡眠習慣。

3、學生自身，認識到睡眠的重要性，養成良好的睡眠習慣，保持一貫的睡眠節律，不因為平日還是周末、假期而隨意改變，午後開始不要進食含咖啡因和酒精食物飲料，睡前不要進行過多的閱讀和電腦遊戲等。

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