想遠離乳腺癌？多散步！

來自美國癌症學會的研究人員發現，每周步行至少7小時可使患絕經後乳腺癌的風險減低14%。這一研究發現與其他許多研究結論一致：經常鍛煉可以幫助女性降低患乳腺癌的風險。這項研究發現還揭示了新的信息，無論是否超重，甚至即便是在研究期間繼續增加體重，運動都對她們有幫助。

這篇文章於2013年10月4日在線發表在《癌症流行病學，生物標記和預防》。

研究人員觀察了參加一項由美國癌症協會在1992年開始實施名為「CPS-II營養隊列」研究計劃的73,615名絕經後婦女乳腺癌的發病狀態和運動水平。在17年的研究中，4,760婦女被診斷出患有乳腺癌。

其中在以步行作為其唯一活動的女性中，每星期至少步行7小時相比於那些每周只行走3小時及以下者患乳腺癌的風險低14％相比。行走的標準是「中等」的步伐—— 大約每小時3英里。除了行走還參加更劇烈的運動的最活躍的婦女相比於較少活動的婦女，患乳腺癌的風險降低了25％。

這項研究的領導者，也是美國癌症學會「癌症預防研究-3」計劃戰略總監，阿爾帕?帕特爾博士說：「我們的研究結果明確支持體力活動和絕經後乳腺癌之間的關聯，越劇烈的活動具有更強烈影響」。「有關保持健康需要多少運動量方面相互矛盾的信息一直困擾著人們，我們的研究給出特別的明示。沒有任何其他體力活動者，平均每天至少一個小時的步行可以中等程度的減低患乳腺癌的風險。更艱苦和更長時間的活動降低風險這種風險的作用更突出。」阿爾帕?帕特爾博士繼續說。

這項研究中，無論是具有健康的體重，超重抑或肥胖，甚至即使是在研究期間體重增加的女性，體力活動都使她們受益。無論是否採用絕經後激素替代療法，她們也一樣受益於體力活動。運動同樣可以降低雌激素受體陽性和雌激素受體陰性乳腺癌的風險。（雌激素受體陽性乳腺癌，女性雌激素可以促進癌細胞的增長。激素治療乳腺癌的原理是阻斷雌激素的影響或降低體內雌激素水平。而雌激素受體陰性乳腺癌由於對於激素療法不敏感，往往是難以治療。）

美國癌症協會建議，成年人每星期至少應該參加150分鐘中等強度或75分鐘劇烈活動，最好是貫穿整個星期中。中等強度的活動是指輕鬆的的散步水平。劇烈活動則是指可以提高心率和呼吸，並能使人出汗的水平，比如包括跑步、有氧舞、和足球等運動。

運動降低患乳腺癌的風險的機制尚沒有完全明確，一般認為，體力活動可以調節包括雌激素和胰島素等激素水平，而這些激素可以推促進乳腺癌發生和發展。

（答案整理自科學公園）

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