走路溜達就是鍛煉身體?別把散步想的太簡單了!
隨意溜達不是散步
孔慧敏
散步並非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點:
第一,隨意走走停停地溜達,不能算散步。
此舉運動量過小,達不到有氧代謝的目的,也起不到運動效果。健康的老年人,可按「3、5、7」原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。
比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在每分鐘105次為宜,最高也不要超過 125 次/分鐘。運動時出點汗,呼吸順暢,即可達到鍛煉效果。
第二,背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於放鬆。
如果遇上有石子、坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂。
編輯 || 尹航
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