手機為什麼不該放卧室？

下次你睡不著頭腦風暴想著各種事，如你的購物清單，明天的會議，自己有沒有鎖門時，解決方法很簡單，不要把你的手機放床邊櫃頭，移出自己卧室。英國管理通信局一個調查發現，十人中有八人在睡覺時是把手機放在自己身邊的，大概一半的人會把手機用作鬧鐘。專家擔心過度的使用手機會影響我們的睡眠，沒有足夠的睡眠讓我們恢復體力與精神，而且也可能因此引發失眠問題。睡眠專家梅多博士表示，人們如果把手機和其他電子產品移出卧室，睡得更好，他睡覺時，就是把手機放在廚房的。

更讓人爭議的是，睡覺把手機放床頭可能會引起頭暈和頭痛。手機放在卧室會引發這麼問題主要是由於它的光，特別現在現代高質量手機的屏幕反射的太亮的光。哈佛大學的睡眠醫學教授查爾斯。切斯勒博士認為這種光會干擾我們身體的自然節奏，讓我們身體機制誤以為是白天。而梅多博士解釋道手機的光刺激視網膜上的細胞，視網膜把這信息傳遞到大腦，所以這細胞會告訴我們的身體是什麼時候。這控制著讓你想睡覺得的荷爾蒙褪黑激素的釋放還有讓你蘇醒的皮質醇激素。其實所有的人造燈光，一般的燈泡還是熒光屏，都會抑制褪黑激素的釋放從而讓我們身體機制往清醒狀態靠攏，但手機屏蔽的光會有更大的影響。為什麼光對我們有這麼大的影響呢，薩里大學的黛布拉斯教授，神經內分沁專家解釋是我們大多數人認為光線就是白色的，但它其實是由不同顏色不同波長的光線組合而成的。

平時的手機，平板電腦和電子閱讀器發射出大量藍色的光，一種更刺激的光。弧拱教授說：「這是因為我們視網膜上的黑視素色素對藍光最敏感。光的類型，光的亮度，每天多常面對這光以及光離我們的距離和持續時間都會對我們身體生物鐘有影響，如果你在凌晨玩手機，會越玩越清醒。所以為什麼睡前用電子產品閱書會越看越精神，而看書本會更容易眼困，所以專家建議在睡覺前兩三個小時不要接觸電子產品。電視屏幕也會發出藍色的光，但手機更接近我們的眼睛。即使很短時間的光，就是一個消息提示或就看看你手機都會有影響。2011年，美國斯坦福大學做了一項研究測試，讓測試者只接觸0.12秒的光，然後發現測試者的生物種推遲了2毫秒，他們變得更清醒。斯教授表示間斷接觸光和連續接觸光的研究表明，前者對身體的影響更大。

梅多斯博士說我們的睡眠大概1.5-2個小時就會有短暫清醒的時刻，但通常會被忽略。所以我們睡覺時把手機放在床邊，如果夜裡醒來，我們會比較容易真正醒來。大腦會時爾醒過來這源於人類的進化，如果睡得很沉，會隨時被攻擊，所以大腦要保持一定警惕。所以在這些很短的清醒時刻里，外界的一點動靜如閃光或手機一條簡訊的振動都讓你完全醒過來。如果你這時候你又去檢查手機，這樣刺激到大腦的認知部分，那樣你就會真正醒過來了。謝菲爾德大學的心理學和認知科學的講師湯姆。斯塔福德郡表示十分之四的智能手機使用者都會有沒有看一下手機，儘管不是每次都有特別的事，但他們總認為可能有。哈佛大學神經學家巴克博士稱之為」警惕威脅「，這有很大影響，因為時常檢查手機比獎勵對我們的誘惑更大，雖然我們知道我們不應該這樣，所以我們很難真正入睡當手機放在我們床頭，即使我們很努力地睡覺。而睡眠專家尼爾。斯坦利博士補充說：為了睡一個好覺好，你不要擔心任何事，有一種安全感，其實晚上你關機，潛意識裡是說明你還想著電話。這樣大腦會把這種潛意識灌輸在你的大腦，你的睡眠會更淺，更容易被打擾。

手機的工作原理是各基站間傳播無線電波-----一種電磁輻射。這種輻射與治療症的X射線不同，它們不能改變我們原子結構，但是，研究表明這種電磁輻射可能會影響我們在睡覺的腦電波。噢大利亞伍倫貢電磁輻射生物效應的莎拉博士說：我們手機放在床頭睡覺相當於講電話半小時給我們腦電波帶來的影響。這些影響主要發生在我們深睡眠的時候，但我們還不知道這些影響真正的後果。2008年有一項研究，測試者平均要花6分鐘的時間達到深度睡眠，暴露手機輻射後，他們深睡眠時間平均少了8分鐘，這8分鐘是他們睡眠周期里最清醒的時候。

但科學家們說他們需用更多的證據來證明人們是否受手機輻射的影響，因為現在對手機或是無線網路是否會引起頭痛，噁心，頭暈，耳鳴和睡眠障礙等問題還是很有爭議的。薩默塞特醫生安德魯博士發現一些抱怨失眠和頭痛的患者一但在卧室關掉手機就會改善情況。安德魯博士現在是英國一家電敏感組織的受託人，他說，我們不知道這裡的機器是如何的，但鑒於我們身體細胞對能量波聲音或光線的敏感度的比較 ，我們發現細胞對無線電波這些類型的頻率不敏感。但許多研究人同懷疑說我們不能就說這些癥狀就是由所謂的電磁輻射引起的，倫敦的皇家學院精神病研究所的魯賓博士詹姆斯說他們做了11項手機影響人們睡覺的研究，發現測試都有睡著以至第二天早上才能問他們感覺如何。所以好消息我們看不到電磁輻射對睡眠的影響，但不代表它們沒有影響，也可能有毀滅性的影響皇家伯克郡醫院的醫學物理學和臨床工程授斯佩林也說：」沒有證據說手機可以以電磁輻射來影響你的健康。但實際上，在電磁領域裡，拿著手機會帶來一些不好的影響，因為變壓器插入電源會無形中讓人感覺壓抑。

所以專家們還是一致建議在睡覺時最好把手機關掉，因為它對睡覺是雖沒有證明有壞處，但也絕對沒有好處。

（原作者：Mailonline；編譯：Nhzy 櫻子）

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