權威防晒指南：美國癌症協會的8個建議

防晒是夏天的重頭戲，就算不為了膚白貌美，被晒傷也是不好的。更為重要的是，被陽光里的紫外線照射過多，患皮膚癌的風險比較大。正確防晒，拯救顏值的同時，也是在預防皮膚癌，拯救健康。

出門怕曬，但是，總不能整天待在室內，不出門運動吧？畢竟，體育鍛煉也是對健康有好處的呢。美國癌症協會為大家準備了一份權威防晒指南，快隨小編一起學習吧。

1避開陽光

防晒最直接的辦法就是，不要待在太陽底下，尤其是在上午10點到下午4點之間，這時候紫外線最強。如果不確定陽光有多強，教你個簡單的方法——用影子來檢測：如果你的影子比你矮，此時日照就是最強的，要格外注意防晒。

紫外線一年四季照射地面，甚至在多雲或有霧的天氣也不停止，但是它的強度卻是根據時間和其他一些因素變化的。春天紫外線更加強烈，即使天氣還未變暖。有些地區的人們甚至在寒冷的天氣也會被紫外線灼傷，就因為想著外面不熱，就不好好地保護自己。在沙灘上或者多雪的地區尤其需要小心，因為沙子、水和雪會反射陽光，增加紫外線照射量。即使在水面下，紫外線也可到達，所以即使你待在水裡，自我感覺挺涼爽，仍然可能被灼傷。

一些紫外線還可以穿透窗戶。汽車、住宅和辦公室的窗戶可以阻擋大部分中波紫外線，但是仍有一小部分的長波紫外線可以穿透，所以，即使皮膚沒有灼熱感，也有可能被灼傷。透過窗戶的紫外線照射一般不會對大部人造成傷害，但是，如果你長時間近距離接觸陽光直接照射的窗戶，那就另當別論了。

2穿合適的衣服

如果你需要外出，需要接觸陽光，請盡量穿上合適的衣服，儘可能多地遮住皮膚。衣服有不同程度的紫外線保護功能，長袖襯衫、長褲或長裙能遮擋最多皮膚，最具有保護作用。一般來多，深色比淺色更佳；編織緊密的衣服勝過鬆散的衣服，乾爽的布料勝過潮濕的布料保護功能佳。

現實是，即使裹得嚴嚴實實的也擋不了所有的紫外線，如果你能透過衣服的纖維看到光，紫外線就能找到你。所以，你還需要採取其他措施。

3塗防晒霜

防晒霜有很多種形式，如乳液、面霜、軟膏、凝膠、噴霧、濕巾、護唇膏等。一些化妝品，如保濕乳液、潤唇膏、粉底等，只要含有防晒成分，就被認為是防晒產品。在選擇防晒產品時，有許多知識點是需要了解的。

防晒係數（SPF）：SPF值表明防晒霜對抗中波紫外線的水平，因為中波紫外線是晒傷的主要因素。SPF值越大，UVB防護功能越強。例如，正確使用SPF 30時，你在太陽下每待30分鐘，只會吸收1分鐘的UVB；以此類推，塗了SPF 30的防晒霜在太陽底下待1小時和不塗防晒霜待2分鐘所收到的UVB照射是一樣的。然而人們經常未使用足夠的防晒霜，所以實際獲得的防晒功能較少。

SPF大於100的防晒霜也是有的。值越高意味著更強的防護功能，但是許多人不了解SPF的值有什麼意義。SPF 15過濾大約93%的UVB射線，SPF 30可以過濾大約97%，SPF 50約為98%，而SPF 100大約是99%。所處海拔越高，差別越小。沒有100%防護功能的防晒霜。SPF低於15的防晒霜必須說明，只能防止晒傷，不能預防皮膚癌或早期皮膚老化。防晒係數（SPF）在30或以上、用途廣泛的防晒霜（可對抗長波紫外線和中波紫外線）是首選。

全效防晒霜：如果某款防晒霜能同時對抗UVA和UVB射線，只能標為「廣譜」。防晒霜中對抗UVA的化學物質包括阿伏苯宗（Parsol 1789）、依莰舒、氧化鋅和二氧化鈦。只有SPF 15或以上的全效防晒霜可以聲稱它們有助於對抗皮膚癌和早期皮膚老化。

防水防晒霜：只有游泳或出汗時對皮膚的保護時間在40或80分鐘的防晒霜，才可以標為「防水」或「防汗」。

正確運用防晒霜：使用防晒霜時，請留意你的面部、耳朵、脖子、手臂和其他未被衣服遮蓋的區域。如果你想塗防蚊液或化妝品，請先塗防晒霜。理想狀態下，一小杯的防晒霜可以覆蓋成人的手臂、腿、脖子和面部。為了保持防晒霜的防晒效果，每2小時就需要重新使用一次。當你出汗、游泳或用毛巾擦拭時，防晒霜會被抹掉，所以需要經常重新塗抹。

有些防晒霜會刺激皮膚。許多產品聲稱是低敏的或皮膚專家檢驗過的，但是，了解它是否刺激你的皮膚的方法是試用。一個通用建議是，每天在你肘部內側的柔軟皮膚部位少量試用3次，如果皮膚沒有變紅或瘙癢，那麼這款產品通常就是適合你的。

防晒霜只是一個「過濾器」，並不能阻擋所有的紫外線。並不是塗了防晒霜就可以長時間待在太陽底下。即使正確使用防晒霜，一些紫外線仍有可能穿透，因此只塗防晒霜也是不夠的。

4戴頂帽子

帽沿長2~3英寸的帽子比較理想，因為它能保護經常暴露在強烈光照下的部位，如耳朵、眼睛、額頭、鼻子和頭皮。深色、非反射性的帽沿底面也可以部分降低紫外線照射量。

如果沒有合適的帽子，可以自己手工製作，比如在棒球帽底下掛條手帕也是可以的。棒球棒可以保護前面和頭頂，但是照顧不到皮膚癌經常發生的部位，脖子和耳朵。另外，紋理稀疏的草帽不如紋理緊密的織物帽子保護作用強。

5戴太陽鏡

戴上阻擋紫外線的眼鏡對於保護眼睛和眼周嬌弱皮膚十分重要。研究表明，長時間待在太陽底下而不採取眼睛保護措施會增加某些眼部疾病風險。

理想的太陽鏡應該能夠阻擋99%~100%的UVA和UVB射線，購買之前要仔細查看說明看其是否具有這個功能。通常說明中的「紫外線吸收量達400 nm」或「美國國家標準學會紫外線要求」意味著這款太陽鏡阻擋至少99%的紫外線。標註「化妝品」者阻擋約70%的紫外線。如果沒有說明，不要期望它有任何的防紫外線作用。

深色太陽鏡不一定更好，因為紫外線防護作用來自於鏡片上看不見的化學物質，而不是鏡片的顏色。寬邊眼鏡和面罩型太陽鏡更有可能防止光線從各個角度照射你的眼睛。

理想情況下，所有類型的眼鏡，包括驗光眼鏡和隱形眼鏡，都應該能夠阻擋紫外線。現在的一些隱形眼鏡可以阻擋更多紫外線，但是由於它不能覆蓋整個眼睛和眼周，單獨使用時不能提供充分的眼睛保護作用。

6盡量避開日光浴和太陽燈

很多人以為日晒床的紫外線是無害的，其實不然。日晒燈發射出UVA的同時通常也伴有UVB，二者都可以產生長期的皮膚損傷，進而導致皮膚癌。日晒床的使用與黑色素瘤風險增加有關，尤其對於30歲以上的人群。大部分皮膚科醫生和健康機構都不建議使用日晒床和太陽燈。

如果你想擁有古銅色的皮膚，方法之一是使用免曬型晒黑乳液，既能讓你擁有深色的皮膚，又能避開健康風險。

美甲店也會使用小型的紫外線燈來乾燥某些類型的指甲油，這些燈的紫外線的發射量遠低於日晒床，帶來的皮膚癌風險通常也低一些。但是，安全起見，專家建議在使用這些紫外線燈之前在手上塗抹防晒霜。

7兒童更要注意防晒

兒童待在室外的時間通常更久，更容易晒傷，但是自己卻意識不到危險。父母和其他監護人應該通過上述步驟來保護兒童免受過多的陽光曝晒。尤其在陽光充足的地區，兒童防晒是很重要的。

為了自己，也為了孩子，應該養成在暴露的皮膚塗防晒霜的習慣。還要讓孩子了解過多日晒的危險性，如果你和你的孩子很容易晒傷，就更要注意包裹嚴實、減少日晒和塗防晒霜了。

8關於曬太陽與維生素D

研究表明，維生素D對人類有很多好處，可以降低許多癌症風險。當你身在陽光下，皮膚很自然地就開始製造維生素D了，但是，造出來多少維生素D取決於許多因素，包括年齡、膚色、日照強度等。

但是，科學家還不確定維生素D最佳水平是多少，雖然這方面已經有大量研究。如果有可能，盡量從食物或膳食補充劑中獲得維生素D，而不是通過曬太陽，因為前者不會增加皮膚癌風險，也更有可能達到你所需的量。

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