18個比瀉藥還牛的通便食物，完全解決你的嗯嗯問題
每人一天應攝取至少40克的纖維質,以助把身體內累積的廢物好好的清乾淨,下面這20樣食物就是你最好的纖維來源。
纖維能把腸子里累積的廢物聚集起來,變成完整的便便,就不會「黏」在腸子內壁,進而幫助你排便更順暢;如果你的便便次數沒有達到你心目中的「健康標準」,或是廁所不太好上的話,你可能需要的是吃更多的纖維哦。
1. 地瓜。
一顆地瓜含有6克的膳食纖維,可以增加飽足感。
2. 紅莓。
一杯紅莓含有8克的纖維質,而且只有65大卡,不但好吃,還低糖!
3. 黑豆。
一杯黑豆就含有超多纖維:19克!搭配卷餅或沙拉都很好吃。
4. 毛豆。
一杯毛豆內含8克纖維,而且毛豆還很適合當下酒菜!不過酒還是別喝太多的好。
5. 蘋果。
一顆中型的蘋果就有4.4克的纖維,要是加上2茶匙的花生醬一起吃的話就有6.4克纖維了!
6. 酪梨。
一顆完整的酪梨有9.2克的纖維,清爽的口味不管單吃或是夾在食物里一起吃都很棒。
7. 球芽甘藍。
一杯球芽甘藍有4克膳食纖維,跟培根一起下去烤的話,好吃程度應該可以讓你吃上好幾杯。
8. 藜麥。
9. 朝鮮薊。
一顆中型的朝鮮薊含有7克纖維,只吃他的芯的話,一杯朝鮮薊的芯就有9.6克的纖維!
10. 黑莓。
只要一杯黑莓就能讓你吃下8克纖維,而且黑莓不但健康還超好吃的。
11. 梅干。
其實梅干內含的纖維可能沒有你想像中的多,6顆梅幹才有4克的纖維,而且他們的含糖量很高,有其他選項的話還是先別選擇梅干吧!
12. 白腎豆。
光是一杯白腎豆就有19克的大量纖維!難怪他在坊間被稱為減肥聖品之一。
13. 鷹嘴豆。
一杯煮好的鷹嘴豆含有12.5克的纖維質,而且鷹嘴豆還很適合當零嘴吃,會停不下來的那種。
14. 花椰菜。
一朵中型的花椰菜有6克纖維在裡面,水煮、清蒸或用烤的都很好吃。
15. 奇亞籽。
大概30克的奇亞籽就有10克的纖維,而且夏天用奇亞子泡成冷飲來喝真的超棒的!
16. 小扁豆。
一杯煮好的小扁豆有15.6克的纖維,倒進沙拉、面或湯里都很好吃。
18. 西洋梨。
一顆中等形狀的西洋梨內含有5.5克的纖維素,生吃或是煮來吃都很適合。
來源:BuzzFeed
祝你的廁所之旅一路順暢!快把這篇超實用文章分享出去吧!
您可能還想了解：
七招讓你1分鐘變20分鐘哦！
一邊射精一邊唱歌是什麼鬼樣哦！
更多兩性健康測試、健康資訊請在公眾號男性健康妙手內查看...
也可在各大應用商城搜索男性健康妙手APP...
請您繼續閱讀更多來自 男性健康妙手 的精彩文章:
讓男生主動要戴的智能保險套終於誕生了，改變歷史啊如果你一個月每天都吃黑巧克力的話，結果是這樣！衣服穿多久要洗？日常衣著的科學換洗時間表不可不知！與丁丁健康相關的8件事
※最健康食物10種，比補啥都好！
※最補鈣的5種食物，第一種比牛奶還好！
※12種吃了就胖的食物，看完我管住了嘴！
※14個不能碰的食物種類，而你每天都在吃！
※狗狗不能吃的20種食物，你都知道嗎？
※吃完飯胃裡不舒服，除了食物中毒還可能是這個問題的徵兆！
※10種對皮膚有害的食物，你還在吃嗎？
※吃完飯胃裡不舒服，除了食物中毒還可能是這個問題的徵兆
※怎麼吃都不會胖的9種食物！
※不該放冰箱的15種食物，第一個你就經常放！
※全球公認最易發胖的10種食物，竟都是你愛吃的
※25種食物是「天然良藥」，不愛吃藥吃這些就對了！
※春節必吃的10種刮油去脂的食物，你吃對了嗎？
※美國列出10種最健康食物，比吃啥補藥都好使
※路邊的這5種野果不要隨便吃，當心食物中毒！
※10種刮油去脂的食物，你吃對了嗎？
※6種意想不到的食物，輕鬆解決你的廚房污漬苦惱！
※7種對皮膚有害的食物，你還在吃嗎?
※震驚！這11種食物的吃法你全都弄錯了