喝汽水會損骨？美國國家醫學研究院為您揭秘！

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骨骼也需要善待？殊不知骨骼的健康或許不能一時半會兒給你顏色，但是在若干年以後，定會把多年的委屈全部發泄出來的。一副好骨頭，需要一個人一生的保護。

汽水損骨實屬誤區

現實生活中，有一些傳言說汽水會影響骨骼健康。事實是這樣嗎？

國際骨質疏鬆基金會列出的骨質疏鬆危險因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒，這其中並沒有汽水的影子。損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。

美國國家醫學研究院經研究發現，汽水並不會對健康人群的鈣的正常吸收產生實質性的負面影響。從而得出結論認為：對於大多數年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用過分聯繫起來是沒有必要的。由此可見，汽水損骨說法純屬謠言。想要好骨頭，不一定非要遠離汽水。

鈣要從食物中獲取

在全世界50歲以上的女性中，每3人中就有1人受到骨質疏鬆症的威脅，遠遠大於乳腺癌對女性的危害。

鈣是骨骼、牙齒、肌肉組織、神經組織最不可或缺的元素。由於鈣必須從食物中獲取，人體不會自動生成，如何選擇食物就成為了補鈣的關鍵。牛奶、酸奶、乳酪、蝦皮、海產品、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品等都是鈣的最佳食物來源。 定時定量食用鈣質豐富的食品，可以幫助我們滿足日常對於鈣質的需求。

維生素D也不能缺

明明已經補了很多鈣卻毫無效果？到底是哪個環節出了問題呢？答案就是：你沒有攝取足夠的維生素D。

維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能有效地幫助人體最大限度地吸收鈣。維生素D最重要的來源是陽光，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用可以產生維生素D。要想骨骼健康，不妨多與陽光親密接觸。豐富的營養、充足的鈣、維生素D和維生素K，以及有規律的適量負重鍛煉，這些都對骨骼健康起著重要作用。

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